Инна спросил 2 недели назад

Здравствуйте!
Я не могу наладить свое питание.
То много ем, то очень мало. Соответственно толстею и худею.
Но в последнее время именно много ем.
Например, мой рацион такой…
Завтрак: каша, сыр, яблоко.
Перекус: банан, шоколадный батончик на стевии.
Обед: уха, чечевица, овощной салат, мандаринка, 3 штучки инжира.
Перекус: 0.5 литра ананасового сока.
Перед сном: 0.5 литра топлёного молока.
Вес 47 кг.
Рост 163 см.
18 лет.
Как мне наладить свое питание?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 недели назад

Здравствуйте, для снижения веса необходимо учитывать суточную калорийность рациона. Для Ваших параметров суточная калорийность рациона должна находиться в пределах 1300-1500 ккал. За основу возьмите рацион диеты Здорового питания, подробные рекомендации и меню на каждый день Вы сможете найти на нашем сайте. Сократите употребление пищевого мусора (пакетированных соков, сладкой газировки, шоколада),  фруктов с высоким гликемическим индексом и т. д. Ужин должен быть белковым, за 3 часа до сна (яйца, творог, мясо, рыба). Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)