Виктория спросил 1 неделя назад

Здравствуйте. Мне 14 лет, рост 160 вес приблизительно 48. Цель — поддержание веса. Считала, что 1300 калорий в день, для сидячего образа жизни, это норма. Но посчитав сколько я съедаю за день, мне показалось мало, и есть дефицит калорий. Помогите, пожалуйста, и оцените!
1. Завтрак:
банан;
творог зерновой;
коктейль протеиновый.
(386 ккал, 36,2\5,3\50,6)
2. Обед:
запеченный окорок курицы без кожи;
картофель, запеченный в духовке;
яблоко голден;
соус долмио с чесноком и луком.
(350 ккал 23,6\23,3\40,2)
3. Ужин:
суп грибной с сухариками Knorr (знаю что пользы никакой);
запеканка творожная (1 яйцо, 10 гр. манной крупы, 200 гр. мягкого творога 4%);
сметана 17%.
(375 ккал 27,5\19,9\19,6)
Итог: 1111 ккал 87\48\110 (не очень точно, т. к. нет кухонных весов, измеряю на глаз с помощью чужих картинок с весом продуктов или же вес продукта на упаковке — точный).

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 неделя назад

Здравствуйте, необходимо подкорректировать некоторые моменты в режиме и рационе питания. Прежде всего, режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Калорийность перекусов до 200 ккал. Питьевой режим — 1.5 л воды в день. Употребление полуфабрикатов просто засоряет Ваш организм шлаками и токсинами, это пустые калории. Для удобного измерения веса используйте столовую ложку (существуют таблицы, в которых указан вес продуктов в 1 ст. л.). Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)