Ира спросил 2 недели назад

Здравствуйте, у меня проблема — не могу набрать вес, ем много. Мой рост 172, а вес 53 кг. Подскажите как можно поправиться? Мне 22 года.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 недели назад

Здравствуйте, для набора массы, я рекомендую Вам увеличить суточную калорийность рациона до 2500 ккал. Обязательно соблюдайте режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус перед сном. Включите в рацион питания больше белка — творог, яйца, постное мясо и рыбу, протеиновые коктейли. Пропейте курс поливитаминов, для восстановления баланса в организме. Также, важно изменить образ жизни и ввести в свой распорядок дня ежедневные физические нагрузки, хотя бы минимальные.