Ксения спросил 2 недели назад

Добрый день! Мне 19 и я учусь в музыкальном колледже на музыкальном инструменте. И дело в том, что время, когда нужно играть и позаниматься, каждый день разное. Почему это проблема? Потому-что нельзя играть на голодный желудок и необходимо за час до занятий на инструменте съесть что-то, что занимает место в желудке и даёт опору для дыхания. Но в последнее время мой вес сильно увеличился: я вешу 80 кг, при росте 176. Хочу начать стабильно питаться в одно время, но из-за нестабильного расписания (бывают концерты оркестра от училища, или отчётные концерты, или экзамены на инструменте) я не могу себе позволить такое.
В 13 лет я поступила в другую школу с муз. уклоном и оставалась там до вечера, питаясь там 6 раз в день, и было не очень легко; спортом не занималась, т. к. противопоказания из-за зрения, но при этом я неплохо похудела. В училище поступила нормальной по весу, пусть и с животом, но теперь, на 3 году обучения, вешу гораздо больше нормы. Как мне установить расписание питания? И можно ли на 20-30 минут отклонятся от расписания, не рискуя его сбить?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 недели назад

Здравствуйте, главный принцип дробного питания — прием пищи каждые 3 часа. Вы легко сможете подстроить его под свой график. Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Питьевой режим такой, выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после. Я рекомендую Вам выбрать Дробную диету, подробное меню Вы сможете найти тут, у нас на сайте. Давайте худеть вместе)