Никита спросил 8 месяцев назад

Здравствуйте. Мне 29 лет, при росте 190 см вешу 67 кг, хочу поправиться на 5-7 кг, помогите пожалуйста с диетой, количеством приемов пищи и временем приемов.
Когда ходил в тренажерный зал, за год регулярных тренировок и дополнительного питания поправился на 4 кг, но этого и заметно не было при моем росте. А как только забросил тренажерку, и эти с трудом добытые кг улетели очень быстро. У меня ускоренный метаболизм, ем что угодно, но не набираю вес. По 3 приема пищи в день. Вроде как все ем, но не могу поправиться. Спасибо большое заранее. С уважением, Никита.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 8 месяцев назад

Здравствуйте, в Вашем случае, я рекомендую:
1. Дробное питание (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус перед сном). Перед сном, лучше употреблять молочные или кисломолочные продукты средней жирности.
2. Питьевой режим — не менее 2-х л воды в день.
3. Пропить курс поливитаминов.
4. Включите в рацион питания: яйца, творог, мясо (говядина, курица, индейка, и т. д.), субпродукты, рыбу, овощи и фрукты, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и т. д.