Алина спросил 2 недели назад

Здравствуйте! Я девочка, мне скоро 14. При своём росте — 162 см, вес составляет 41,5 или 42 кг на голодный желудок. Мама у меня тоже худая, я не могу набрать вес, пытаюсь правильно питаться, но набрать вес никак не получается. Уже со слезами пишу((
Ещё одна проблема в том что, я часто не доедаю, не могу много съесть, много для меня тарелка, что делать??? Прошу помогите. Могу много сладостей съесть и чего-нибудь вкусненького, но от основной пищи отказаться, мне очень стыдно…

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 недели назад

Здравствуйте, для набора веса важно учитывать суточную калорийность рациона. По Вашим персональным параметрам коридор калорий для набора веса 1600-1800 ккал. Для удобства воспользуйтесь калькулятором калорий. Включите в рацион питания молочные и кисломолочные продукты средней жирности, орехи, сухофрукты, цукаты, постное мясо и рыбу, овощи и фрукты, творог, яйца и т. д. За основу можно взять рацион диеты ПП. Кушайте часто, небольшими порциями. Берегите себя и свое здоровье)