Алина спросил 7 месяцев назад

Хочу похудеть при правильном питании и нагрузках. Рассчитала, что моя дневная норма примерно 2200 ккал (68 кг/165 см/15 лет).
Для похудения требуется в день 1800 ккал. Насоветовали вообще в день употреблять 1350 ккал. С нормами углеводов и жиров все нормально, справляюсь. Но я совершенно не могу набрать норму белков и калорий. Нужно 1800 по норме, а я еле набираю 1000 ккал и уже сытая до пуза, не могу. И не знаю, как набирать белки. От одного вида яиц и молока меня несёт (совершенно не люблю эти продукты), а все время курицу и говядину есть, тошнить станет. Что делать? Что лучше есть по белкам и сколько есть ккал в день и как их набирать?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 7 месяцев назад

Здравствуйте, по Вашим параметрам, для снижения веса коридор калорий должен находиться в пределах 1400-1600 ккал. Вам для похудения подойдёт рацион диеты доктора и ведущей Елены Малышевой, он сбалансирован по БЖУ и подходит по калорийности. Можно включить в рацион творог, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, они содержат много белка. Давайте худеть вместе)