ДИАНА спросил 3 месяца назад

Здравствуйте! Мне 37 лет, рост 166 см, вес в среднем 56 кг. Дала слабину и набрала 3 кг, в прошлом августе, с тех пор пытаюсь из сбросить. Была 53-54 кг постоянно. Моя активность: 10000 шагов, как минимум, каждый день, йога 25 мин., как минимум, один раз в неделю, пробежка 4.5 км 2 раза в неделю, занятие со штангой 40 мин. 2 раза в неделю. Плюс походы на длинные дистанции не менее 20 км раз в неделю. Мое питание я фиксирую и посчитала в my fitness pal, ем 1470 ккал в день, стараюсь не есть сахар, фрукты, овощи, супы, яйца, цельнзерновой хлеб (2 тоста в день с утра), кусочек сыра, творог, жареное не ем. Иногда по выходным делаю поблажки, могу съесть пару шоколадных конфет и погрызть немного семечек, все взвешиваю и записываю. В период поблажки не превышаю 2000 ккал, при этом в тот день я хожу пешком много и занимаюсь в зале, когда мои часы говорят, что пора двигаться, я беру гирю 8 кг и делаю махи с приседаниями. Все равно жир на бедрах «галифе» стоит. Бедра 94, талия 67 см. Я уже не знаю что делать, не хочу голодать, ибо это не поможет. Активности более чем, учитывая, что у меня физическая работа, я не в офисе сижу. Недавно вытащила противозачаточный имплант. Может гормональный дисбаланс? Пока наладится? Раньше я толстела по форме яблока, теперь стала грушей. На животе тонкий слой жира, больше галифе и немного над ягодицами. Все не страшно выглядит, но я не хочу прощать себе эти кг, т. к. если я прощу их себе сейчас, и потом прощу еще немного, то через 10 лет я буду большой, а я этого не хочу. Мне комфортно в размере xs,s. Кстати размер одежды не изменился, только более тугой она стала в бедрах.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 месяца назад

Здравствуйте, Вам необходима консультация гинеколога (проверка гормонального фона). Для снижения веса я рекомендую Вам в течение 10 дней соблюдать Белково-витаминную диету, подробные рекомендации и меню на каждый день можно найти на нашем сайте. Питьевой режим — 1.8 л воды в день. В свободный день, калорийность рациона должна находиться в пределах 1700-1800 ккал. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)