Елена спросил 2 года назад

Здравствуйте. У меня, как, наверное и у другого большинства ваших читателей остро стоит проблема с лишним весом. Преамбула. 8 лет назад вес мой составлял 65-68 кг, но все равно я себя всегда считала пышкой, не смотря на рост в 168 см. Тело рыхлое, даже никакие упражнения не помогали довести его до отличной формы. Потом я как-то незаметно начала набирать вес. Сначала не влезла в любимые джинсы, потом в любимом магазине не оказалось моего размера, ну и так далее. В прошлом году родила без осложнений сыночка. Вес до беременности 115 кг, вес после родов — 106 кг. Два месяца назад было 120 кг. Очень тяжело мне с таким весом, особенно сейчас летом. Взялась за себя. Как то пересилила себя и уже 2 месяца после шести не ем. За день стараюсь съесть 2-х литровую чашку свежего капустного салата. Остальную еду ем, только если хочется или остается место после салата. 2 раза в день по 40 мин. занимаюсь на домашнем велотренажере каждый день. И за два месяца ушло всего лишь 7 кг. Этого для меня мало. Посоветуйте мне что-нибудь более эффективное. Мне с таким весом очень тяжело, тем более с маленьким ребенком, а я еще и второго хочу уже скоро.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 года назад

Здравствуйте, изучив Ваш вопрос, прежде всего советую сдать анализы для проверки гормонального фона. В период беременности и лактации в организме происходят гормональные сдвиги, это может стать одной из причин набора такого веса. Если проблема не в этом и по анализу все отлично, тогда Вам для начала необходимо перейти на правильное питание. Организм по разному реагирует на сокращение употребляемых килокалорий, он может сначала потерять 5-10% от общей массы и остановиться. Если Вы хотите сбросить много и надолго, просто постарайтесь выполнять несколько пунктов:
1. Перейти на дробное питание 5 раз в день небольшими порциями.
2. Не пропускать перекус, чувство голода провоцирует набор веса, так организм реагирует на стресс.
3. Питьевой режим: перед каждым приемом пищи выпивать по 1 стакану воды, в день Ваша норма 1,5 литра.
4. Соблюдать диету из расчета 2000 к/кал в день.
5. Заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа в день.
Предлагаю вам варианты рациона.
Первые завтраки:
Любая из каш, чай с лимоном.
Кусочек курицы и каша или паровые овощи, чай или несладкий кофе.
Бутерброд из грубого хлеба с кусочком сыра, запеченные овощи, зеленый чай.
Вторые завтраки:
Фрукты.
Чай и сыр.
Творог с изюмом.
Горсть орехов или несколько сухофруктов.
Обеды:
Суп с курицей, овощной салат, сок.
Вегетарианский или постный (с фасолью) борщ, запеченное мясо, салат из пекинской капусты.
Уха, тефтели на пару, салат из огурцов и помидор.
Тушеные грибы, отварная картошка, салат из белокочанной капусты.
Куриный бульон, сборный овощной салат.
Полдники:
Творог с рубленной зеленью.
Йогурт.
Стакан домашнего натурального сока.
Свежие фрукты.
Фруктовый салат.
Печенье и фруктовый кисель.
Ужины:
Тушеный кролик с овощами.
Запеченная красная рыба на овощной подушке.
Омлет с овощами.
Куриные паровые котлеты с салатом из капусты.
Творог и салат из огурца.
Запаситесь терпением и все у Вас получится, верьте в себя и свои силы.