Набрала лишний вес после родов

оксана спросил 8 месяцев назад

Здравствуйте, скажите пожалуйста, набрала много во время беременности, килограмм 20. Думала, что рожу и вес будет постепенно уходить, но прошло около 3 месяцев, результата нет. Вес стал наоборот, только увеличиваться. Я стала меньше кушать, исключила все жирное и сладкое, но без результата, только ухудшилось молоко и состояние здоровья, стала болеть сильно голова. Что посоветуете сделать? Может стоит какую-то специальную диету выбрать? Или может я что-то уж совсем неправильно делаю? Вес мне портит все настроение, да и тяжело становится, помогите пожалуйста. Надеюсь на вашу помощь.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 8 месяцев назад

Здравствуйте, во время лактации, любое изменение в рационе непременно сказывается на качестве и количестве молока. Слишком резкие ограничения в еде, могут спровоцировать депрессию, ведь у Вас и так слишком эмоциональный период в жизни.
Я рекомендую Вам соблюдать диету для кормящих мам, калорийность рациона 1900 ккал в день.
Она заключается в отказе от жареных и жирных блюд, мучного, ограничение употребления соли и сахара, продуктов быстрого приготовления. Старайтесь отваривать, запекать, готовить на пароварке, так пища будет полезней и калорийность будет ниже.
Питание должно быть дробным 5-6 раз в день, маленькими порциями. В течение дня выпивайте 2 л воды.
И последнее, сейчас в Вашем организме происходит гормональная перестройка, она будет длиться примерно от 3 до 6 месяцев после родов, в этот период необходимо поддержать организм и правильно его направить. Соблюдайте диету, устраивайте с малышом длительные пешие прогулки и настройтесь на позитив, все будет хорошо, Вы обязательно похудеете.

Предыдущие вопросы
Наверх