Набрала лишний вес после родов

оксана спросил 6 месяцев назад

Здравствуйте, скажите пожалуйста, набрала много во время беременности,килограмм 20 думала, что рожу и вес будет постепенно уходить,прошло около 3 месяцев,но результата не было, он стал наоборот только увеличиваться, стала меньше кушать,исключила все жирное и сладкое, но без результата, только ухудшилось молоко и состояние здоровья, стала болеть сильно голова, что посоветуете сделать? может стоит какую то специальную диету выбрать? или может я что то уж совсем не правильно делаю, вес мне портит все настроение, да и тяжело становится, помогите пожалуйста. Надеюсь на вашу помощь.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 6 месяцев назад

Здравствуйте, во время лактации, любое изменение в рационе непременно сказывается на качестве и количестве молока. Слишком резкие ограничения в еде, могут спровоцировать депрессию, ведь у вас и так слишком эмоциональный период в жизни.
Я рекомендую вам соблюдать диету для кормящих мам, калорийность рациона 1900 ккал в день.
Она заключается в отказе от жаренных и жирных блюд, мучного, ограничение употребления соли и сахара, продуктов быстрого приготовления. Старайтесь отваривать, запекать, готовить на пароварке, так пища будет полезней и калорийность будет ниже.
Питание должно быть дробным 5,6 раз в день, маленькими порциями. В течение дня выпевайте 2 л воды.
И последнее, сейчас в вашем организме происходит гормональная перестройка, она будет длиться примерно от 3-6 месяцев после родов, в этот период необходимо поддержать организм и правильно его направить. Соблюдайте диету, устраивайте с малышом длительные пешие прогулки и настройтесь на позитив, все будет хорошо, вы обязательно похудеете.

Предыдущие вопросы
Наверх