Данила спросил 1 месяц назад

У меня рост 182 см.
Вес 75 кг.
Учусь в военном училище.
Никак не могу набрать мышечную массу, максимально доходил до 78, но потом все равно сходил на 75.
Как мне набрать массу, если кормят не очень хорошо?
На завтрак дают — творожную запеканку, яйцо, омлет, кашу.
В обед на первое дают суп фасолевый, бульон куриный, солянку, харчо. На второе — картошку, рис, гречку, макароны, капусту тушеную, курицу, говядину.
Напитки — сок, компот из фруктов. Фрукты — яблоки, апельсины, мандарины, груши.
На ужин дают рис, капусту тушеную, макароны, картошку, рыбу жареную и тушеную, рыбные котлеты.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 месяц назад

Здравствуйте, для набора массы необходимо включить в рацион больше белка. Белок это — яйца, творог, курица, индейка, рыба. Хорошая альтернатива: протеиновые коктейли или гейнеры.