Иван Долгий спросил 3 года назад

Здравствуйте! Я сейчас хочу сесть на усиленное питание, чтобы набрать вес, а потом сесть на сушку тела и начать активно заниматься в тренажерке. Хочется построить рельефное тело. Питание плотное, в основном белковое: мясо курицы, говядина по выходным, каши на молоке, орехи, овощи, творог, яйца, кисломолочные продукты. Так мой вопрос в том, на сколько можно в среднем поправиться? Я не умею составлять таблицу калорийности, но, мне кажется, я потребляю положенный объем для мужчины – не более 2500 ккал. А что если съесть больше? Масса будет ведь набираться? И сколько нужно съесть, чтобы, например, отложилось 200 гр. жира?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 года назад

Здравствуйте, существует норма для здорового набора веса, в сутки калорийность рациона должна составлять от 2500-3000 ккал. Но, каждый организм индивидуален, поэтому интенсивность набора веса, во многом зависит от физиологических особенностей организма и наследственности. В день организм может отложить от 70 до 100 гр. жира, и поправится на 1.5-2 кг, это максимум, больше невозможно, сколько бы много Вы при этом не кушали. Я, рекомендую Вам увеличить калорийность рациона на 300-400 ккал, попробуйте ввести в рацион питания протеиновые коктейли.