Ординова Елена спросил 2 года назад

Моей дочке 14 лет, она очень любит орехи – фундук (благо он дорогой, часто не покупаем), грецкие и, особенно, арахис. Его она может есть пачками по 100 гр. за раз – соленые, в кокосовой глазури, в карамели. Отучить от них не могу, согласитесь, это вкусно и от них разыгрывается аппетит. Но насколько я знаю, орехи – очень калорийный продукт и я боюсь, что они выйдут боком для организма и фигуры дочери. В принципе, она еще растущий подросток и может эти калории ей нужны, но с другой стороны, не наделает ли она себе вреда. А потом будет винить, как она любит поговаривать, что отъелась, что стала как поросенок. Я ей только блага желаю, поэтому можете подсказать, как ограничить потребление орехов, какова норма потребления в день? Может их лучше брать с собой в школу как перекус или дополнение к завтраку?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 года назад

Здравствуйте, орехи действительно являются очень калорийным продуктом, их употребление может привести к набору лишнего веса. Рекомендуется в день съедать не более 20 граммов орехов (100-150 ккал), в таком количестве они приносят пользу организму и не влияют на фигуру. Лучше всего кушать их на завтрак, либо во время перекуса (до 14.00). Употреблять в день более 90-100 граммов орехов не стоит, ведь организм просто не сможет их переработать и потратить на это дополнительные килокалории.