Лишний вес в 17 лет, посоветуйте диету

катя спросил 8 месяцев назад

Мне 17 лет, рост 160 см, вес 60 кг, обхват талии 72 см, грудь 90 см, бёдра 96 см. Посоветуйте подходящую диету для потери веса и сантиметров, а также и разные физические нагрузки.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 8 месяцев назад

Здравствуйте, для похудения без вреда для здоровья, я рекомендую вам диету Подсчета калорий. Данная диета поможет вам сбросить лишние килограммы и сохранить результат, при этом ваш организм будет получать достаточное количество калорий.
Учитывая ваши параметры, ваша суточная норма и соотношение Б/Ж\У составляет:
диапазон калорий 1335 — 1502;
суточная норма белка 167 грамм;
суточная норма жиров 37 грамм;
суточная норма углеводов 167 грамм.
Таблицы калорийности продуктов питания вы сможете найти на сайте.
Питание должно быть дробным, каждые 3 часа. В день выпевайте не менее 2 л воды. Основой вашего рациона должны стать такие продукты: овощи и фрукты, постное мясо и рыба, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности и т.д. Сократите употребление: соли и сахара, мучного, жареного, жирного и фастфуда. Физические нагрузки, тренировки 2-3 раза в неделю(бег, аэробика, пилатес, йога и т.д).

Подобрать диету
На сколько хотите похудеть:
Как быстро:
Наверх