Сергей спросил 1 неделя назад

Здравствуйте! Начал поправляться где-то 3 года назад. Вес был 84 кг, за 3 года дошел до 103 кг. Питание не обильное, 2-3 раза в день, часто обед на работе проходит за рабочим компьютером. Нельзя сказать, что я совсем не двигаюсь, т. к. работу сидячей назвать нельзя. Спортом правда не занимаюсь. Проблем со со здоровьем никаких нет, давление и сахар в норме, одышки тоже не наблюдается.
Что посоветуете для похудения хотя бы до 90 кг? Спасибо!

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 неделя назад

Здравствуйте, для снижения веса, я рекомендую Вам соблюдать правильный режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Питьевой режим — 2-2.3 л воды в день. Увеличьте количество белка в рационе (курица, рыба, творог, яйца и т. д.). Сократите употребление: фастфуда, полуфабрикатов, соусов, мучного, сладкого, жирного и т. д. Соблюдайте диету ПП с суточной калорийностью рациона 1600-1700 ккал.