Кирилл спросил 12 месяцев назад

Я медленно набираю вес в течении нескольких лет. Мой рост 182 и вес 115 кг. Хочу сбросить до 105. С нового года не ем сладкое, меньше ем мучного, перестал перекусывать ночью и делаю зарядку. Вес не набираю, но и не худею. Сейчас есть проблемы со спиной, поэтому позволяют себе только лёгкие нагрузки. На работе кушаю только то, что беру с собой. Работа не особо нагруженная, 50/50 офис/производство. Подскажите, как сбалансировать моё питание в течение дня/недели?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 12 месяцев назад

Здравствуйте, в Вашем случае, я рекомендую выбрать диету Подсчета калорий. Вам необходимо учитывать суточную калорийность рациона. По Вашим параметрам, норма килокалорий и соотношение БЖУ составляет:
Коридор калорий: 2016-2268.
Суточная норма белка: 252 гр.
Суточная норма жиров: 56 гр.
Суточная норма углеводов: 252 гр.
Кушайте часто, небольшими порциями. Обязательно делайте 2 перекуса в течение дня. На ужин выбирайте белковую пищу (яйца, курица, индейка, творог и т. д.).