Какую диету выбрать с учетом моих особенностей

Анна спросил 10 месяцев назад

В наше время огромный выбор разных диет. Мне сейчас 47 лет, рост — 160 см, вес — 75 кг. Понятно, что требуется похудеть и похудеть намного. Хочется, чтобы диета была выбрана с учетом моих особенностей. Голодать я не могу совсем — у меня начинаются дикие головные боли. Очень много пью жидкости — причем всегда (ну зимой поменьше), вечером также не могу себя остановить — у меня сушит во рту. И даже перед сном хоть треть стакана воды, но все равно выпью. Занимаюсь умственной работой, поэтому периодически требуется сладкое — для подпитки мозга. Поэтому у меня вопрос — какой способ питания выбрать с учетом всего вышесказанного, чтобы можно было похудеть? Заранее благодарю за ответ.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 10 месяцев назад

Здравствуйте, учитывая все Ваши особенности могу посоветовать диету Правильного Питания. Такая диета, помогает хорошо похудеть не голодая и сохранить результат. Рацион питания очень сбалансирован и сохраняет достаточное количество витаминов и минералов. По Вашим параметрам, суточная норма килокалорий для похудения, составляет 1600 ккал в день, нужно учитывать это составляя меню. Вот несколько важных моментов которые необходимо выполнять:
1. Питьевой режим 1.5-2 л воды.
2. Дробное питание 5-6 раз в день маленькими порциями.
3. Сократить употребление соли и сахара.
4. Исключить из рациона все продукты быстрого приготовления.
Если Вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу.
Примерное меню на неделю:
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г, салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: творог 100 г, персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

Подобрать диету
На сколько хотите похудеть:
Как быстро:
Наверх