Какую диету выбрать с учетом моих особенностей

Анна спросил 6 месяцев назад

В наше время огромный выбор разных диет. Мне сейчас 47 лет, рост — 160 см, вес — 75 кг. Понятно, что требуется похудеть и похудеть намного. Хочется, чтобы диета была выбрана с учетом моих особенностей. Голодать я не могу совсем — у меня начинаются дикие головные боли. Очень много пью жидкости — причем всегда (ну зимой поменьше), вечером также не могу себя остановить — у меня сушит во рту. И даже перед сном хоть треть стакана воды, но все равно выпью. Занимаюсь умственной работой, поэтому периодически требуется сладкое — для подпитки мозга. Поэтому у меня вопрос — какой способ питания выбрать с учетом всего вышесказанного, чтобы можно было похудеть? Заранее благодарю за ответ.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 6 месяцев назад

Здравствуйте, учитывая все ваши особенности могу посоветовать вам диету Правильного Питания. Такая диета, помогает хорошо похудеть не голодая, и сохранить результат. Рацион питания очень сбалансирован и сохраняет достаточное количество витаминов и минералов. По вашим параметрам, ваша суточная норма килокалорий для похудения, составляет 1600 ккал в день, нужно учитывать это составляя меню. Вот несколько важных моментов которые необходимо выполнять:
1. Питьевой режим 1.5-2 л воды;
2. Дробное питание 5-6 раз в день маленькими порциями;
3. Сократить употребление соли и сахара;
4. Исключить из рациона все продукты быстрого приготовления.
Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу(таблицу калорийности продуктов вы можете найти на нашем сайте).
Примерное меню на неделю:
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога.
Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100г творога.
Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100г творога.
Обед: 150г курицы, рис 50г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса.
Обед: пита, 100г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100г творога.
Ужин: 100г курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки.
Второй завтрак: творог 100г, персик.
Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100г риса.
Ужин: 150г курятины, салат овощной.

Предыдущие вопросы
Наверх