Какую диету мне выбрать?

Татьяна спросил 5 месяцев назад

Добрый день! Хочу посоветоваться с профессионалом, как мне избавиться от лишнего веса, уменьшить объемы, привести наконец-то фигуру в порядок. При росте 173 см я вешу 84 кг, обхват груди — 106 см, талия — 85 см, бедра — 105 см. Мне 46 лет. Пыталась худеть на разных диетах, которые находила в Интернете. Но они либо плохо переносятся и приходится отказываться от них через несколько дней после начала, либо, если и удается сбросить несколько килограммов, они быстро возвращаются обратно. Скажите, пожалуйста, как похудеть, чтобы результат сохранялся надолго? Каким в идеале должен быть мой вес? Сколько калорий в день мне потреблять? Какое количество белков, жиров и углеводов в день вы рекомендуете? Везде встречаю противоречивую информацию, уже просто запуталась! Буду благодарна за советы.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 5 месяцев назад

Здравствуйте, я рекомендую вам выбрать диету Подсчета калорий, она имеет достаточно сбалансированный рацион и не наносит вред здоровью. Для соблюдения данной диеты, вы должны питаться в пределах своей суточной нормы килокалорий.
Учитывая ваши персональные параметры, расчёт калорий и идеального веса, выглядит таким образом:
1. Диапазон калорий 1484 — 1670 в день(данное количество калорий, поможет вам похудеть и сохранить результат);
2. Суточная норма белка 186 грамм;
Суточная норма жиров 41 грамм;
Суточная норма углеводов 186 грамм.
3. Ваш индекс массы тела равен 28.07, что свидетельствует о том, что у вас избыточная масса тела(индексом нормы считается от 19-25);
4. Идеальным для вас считается вес 71-72 кг;

Предыдущие вопросы
Наверх