Татьяна спросил 11 месяцев назад

Добрый день! Хочу посоветоваться с профессионалом, как мне избавиться от лишнего веса, уменьшить объемы, привести наконец-то фигуру в порядок. При росте 173 см я вешу 84 кг, обхват груди — 106 см, талия — 85 см, бедра — 105 см. Мне 46 лет. Пыталась худеть на разных диетах, которые находила в Интернете. Но они либо плохо переносятся и приходится отказываться от них через несколько дней после начала, либо, если и удается сбросить несколько килограммов, они быстро возвращаются обратно. Скажите, пожалуйста, как похудеть, чтобы результат сохранялся надолго? Каким в идеале должен быть мой вес? Сколько калорий в день мне потреблять? Какое количество белков, жиров и углеводов в день вы рекомендуете? Везде встречаю противоречивую информацию, уже просто запуталась! Буду благодарна за советы.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 11 месяцев назад

Здравствуйте, я рекомендую Вам выбрать диету Подсчета калорий, она имеет достаточно сбалансированный рацион и не наносит вреда здоровью. Для соблюдения данной диеты, Вы должны питаться в пределах своей суточной нормы килокалорий.
Учитывая Ваши персональные параметры, расчёт калорий и идеального веса, выглядит таким образом:
1. Диапазон калорий 1484-1670 в день (данное количество калорий, поможет Вам похудеть и сохранить результат).
2. Суточная норма белка — 186 гр.
Суточная норма жиров — 41 гр.
Суточная норма углеводов — 186 гр.
3. Ваш индекс массы тела равен 28,07, что свидетельствует о том, что у Вас избыточная масса тела (индексом нормы считается от 19-25).
4. Идеальным для Вас считается вес 71-72 кг.