Евгения спросил 2 года назад

У меня непростая проблема. Объективно, для моего роста у меня нормальный вес. Рост 163 — вес 55. Но меня не устраивает фигура, так как есть целлюлит и животик. И вообще, в целом, фигура довольно рыхлая, не подтянутая. Лишнего веса нет, но я не в тонусе. Спортом занимаюсь. Но мне запрещены слишком большие нагрузки, из-за тахикардии и некоторых проблем с сердцем. Выполняю кардио, бегаю, кручу педали на велотренажёре. За питанием на данный момент сильно не слежу. Ем мало, но не ограничиваю себя в сладком, мучном, жирном и жареном. С чего мне начать? Как с помощью диеты обрести стройную и подтянутую фигуру?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 года назад

Здравствуйте, начну с того, что здесь необходим комплексный подход. Только лишь смены рациона будет недостаточно. Для начала предложу вариант меню правильного питания, благодаря которому Вы сможете скинуть вес, оставив здоровой кожу, волосы и ногти.

Меню на 1200 ккал:

Завтрак:

Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)

2-ой завтрак: Фрукты — 200 г (яблоки или груши)

Обед:

Суп рыбный (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)

Ужин:

Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цуккини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)

На ночь: Кефир обезжиренный (200 мл)

Вторник
Завтрак: Напиток лимонный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый — 20 г
Свекла отварная (100 г)

2-ой завтрак: Фрукты свежие — 100 г (мандарины или апельсины)

Обед:

Щи свежие (200 мл)
Котлеты мясные паровые — 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)

Ужин:

Творог свежий обезжиренный — 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные — 2 шт.
Чай зеленый (200 мл)
На ночь: Йогурт питьевой (200 мл)

Среда

Завтрак:

Чай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)

2-ой завтрак: Фруктовый салат — 200 г

Обед:

Суп грибной (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цуккини, морковь) — 300 г
Компот из ягод (200 мл)

Ужин:

Индейка тушеная с морковью (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Болгарский перец свежий (100 г)
Чай зеленый (200 мл)

На ночь: Ряженка (200 мл)

Четверг

Завтрак:

Кофе черный (200 мл)
Каша пшеничная — 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г

2-ой завтрак: Персик — 200 г

Обед:

Рассольник вегетарианский (200 мл)
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г)
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)

Ужин:

Белое мясо птицы (запеченное в духовке) — 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл)

На ночь: Кефир обезжиренный (200 мл)

Пятница

Завтрак:

Чай брусничный (200 мл)
Каша гречневая — 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр — 20 г

2-ой завтрак: Киви — 2 шт. (150 г)

Обед:

Борщ вегетарианский (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Салат греческий — 150 г
Компот из сухофруктов (200 мл)

Ужин:

Творожная запеканка с яблоками со сметаной — 150 г

На ночь: Кефир обезжиренный (200 мл)

Суббота

Завтрак:

Напиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и молоком (200 мл)

2-ой завтрак: Ягоды свежие — 200 г

Обед:

Суп из зеленой фасоли (200 мл)
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) — 200 г
Напиток лимонный (200 мл)

Ужин:

Курица отварная без шкуры — 100 г
Рис отварной — 100 г
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) — 150 г

На ночь: Био йогурт 125 г

Воскресенье

Завтрак:

Кофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)

2-ой завтрак: Яблоко или груша — 200 г

Обед:

Щи из щавеля (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Салат из помидоров и огурцов — 150 г
Компот из ягод — (200 мл)

Ужин:

Макароны (150 г) с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г) с оливковым маслом (5 г)

На ночь: Кефир (200 мл)

Все представленные напитки без добавления сахара и/или фруктозы! Питание соответствует 1200 ккал, 35 гр. жира.

 

Еще советую Вам попробовать домашний скраб для тела, готовится легко и стоит копейки. Возьмите 0.5 стакана соли, 0.5 стакана сахара и 6 столовых ложек растительного масла. Все ингредиенты смешайте и наносите на проблемные участки кожи во время душа массажными движениями. Результат не заставит себя долго ждать.