Дарья спросил 1 год назад

Наверно мой вопрос покажется вам немного странным. Ведь большинство женщин обращается к диетологу для того, чтоб снизить показатель массы тела. А я совсем наоборот. В общем вот. Мне 30 лет, у меня двое деток, но вот вешу я 47 кг. Это просто смех какой то. Разве кожа да кости когда то были в моде? Но я ничего не могу поделать. Кушала и мучное и шоколад, всё бесполезно. Видимо у меня очень быстрый обмен веществ. Посоветуйте пожалуйста, как разнообразить своё меню, чтоб увеличить вес. Какие продукты более калорийны? Возможно их как то стоит правильно совмещать? Я уже просто в отчаянии, хочется обрести округлые формы, а не греметь костями.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 год назад

Здравствуйте, для того чтобы правильно набрать вес необходимо соблюдать несколько правил:
1. Сытный и полезный завтрак.
2. Прием пищи 6-7 раз в день.
3. Калорийные продукты должны быть полезными для организма.
4. Обязательно кушать на ночь.
Советую Вам, все без исключения приемы пищи сделать для себя небольшим праздником, ведь многие женщины мечтают кушать и не поправляться.
Предлагаю примерное меню:
Завтрак:
Рисовая молочная каша, хлеб с маслом, яйцо варёное, чай с сахаром.
Второй завтрак:
Йогурт, фруктовый салат с медом и орешками.
Обед:
Суп гороховый, жареная свинина, отварной картофель с маслом и зеленью, помидоры, хлеб, компот, булочка с изюмом.
Перекус:
Молочный коктейль с ягодами и фруктами, печенье.
Ужин:
Запеченная рыба в сливочном соусе, салат с твердым сыром и морковью заправленный сметаной, хлеб, фруктовый сок.
На ночь:
Творог с фруктами и сметаной, час с сахаром.
Ваш рацион должен состоять из мяса(свинина, говядина), рыбы, яиц, мучного и сладкого, молочных продуктов 20% жирности, фруктов и овощей.