Марина спросил 2 недели назад

Как сбросить 9 кг? Мне 18 лет, вес 63 кг, рост 160 см, параметры 95-72-102. Мой рацион — завтрак: 2 яйца, ломтик хлеба, немного салата, который я делаю на день с использованием 1 ст. л. растительного масла, 1/3 ч. л. соли; обед и ужин в основном запаренная гречка и салат. Объем порций 250 мл, пью приблизительно 2 л воды день, 3 кружки кофе без сахара. Тренируюсь 6 дней в неделю по 1,5 часа после подъема. В силу здоровья мне нельзя кардио, но я выполняю некоторые упражнения, но основная часть — силовая тренировка, после нее — йога на полчаса. Нагрузка разделена: пн и чт на все тело; вт и пт на руки и пресс; ср и сб на ноги и ягодицы. С такой системой я убрала по 2 см в талии и бедрах, но набрала 1 кг за 3 недели. До этого был опыт жестких диет, вес прыгал от 59 до 61 кг, ниже не уходил.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 недели назад

Здравствуйте, я рекомендую Вам немного изменить рацион питания, так как организм просто адаптировался к рациону и вес остановился. За основу возьмите рацион диеты доктора Помрой, подробные рекомендации и меню на каждый день Вы сможете найти тут, на нашем сайте. Сократите употребление сахара и соли. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)