Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Павлов Костя спросил 5 месяцев назад

Здравствуйте! Мне 28 лет, постоянных проблем с избыточным весом у меня никогда не было. Я занимаюсь в зале, питаюсь 3 раза в день (как женатый человек – вкусно и сытно), но моя работа обязывает заниматься тяжелым физическим трудом, к тому же 2 раза в неделю я посещаю тренажерный зал. Но сам я вижу и ощущаю, что мышцы растут, пресс, трапеция сформированы, но на животе поверх пресса я чувствую наличие лишнего жира, который с помощью физических нагрузок никак не убрать. Подскажите, как правильно сбалансировать питание, чтобы убрать ненавистный жир, и это правильно, что нужно есть дробно, 5-6 раз в день? Или же просто стоит придерживаться каких-то рамок или принципов правильного питания? Заранее благодарю за внимание и Ваш ответ!

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 5 месяцев назад

Здравствуйте, вам нужно подкорректировать некоторые моменты:
1. Снизить калорийность дневного рациона(нормой для похудения мужчин является 1800-2000 ккал). Рассчитайте свою персональную норму килокалорий на нашем сайте, при помощи калькулятора калорий.
2. Кушайте часто, каждые 3 часа небольшими порциями. Такой режим питания поможет уменьшить порцию еды, и снизить калорийность приема пищи.
3. Пейте больше обычной воды, в день не меньше 2 л.
4. Придерживайтесь рациона Правильного питания. Употребляйте больше овощей и фруктов, постного мяса и речной рыбы, каши, творог, яйца и т.д.
Запрет на фастфуд, жирное и жареное, копчености, соусы и полуфабрикаты.

Предыдущие вопросы
Наверх