София спросил 4 недели назад

Здравствуйте, хочу обратиться к вам с очень важным вопросом! Мне 18 лет, рост 173 см, вес 53 кг. До этого весила 63, похудела очень резко за месяц из-за тяжелой работы и постоянного стресса. Начались сбои гормонального цикла, теперь пытаюсь набрать вес, но не могу понять, сколько же мне нужно потреблять калорий в день, чтобы правильно и без вреда фигуре набрать вес. Уровень активности средний, ибо работаю официантом и постоянно на ногах. Посещаю зал 2 раза в неделю. Буду благодарна за ваш ответ!

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 4 недели назад

Здравствуйте, для восстановления баланса гормонов Вам необходима консультация гинеколога и эндокринолога. Суточная калорийность рациона для набора веса должна находиться в пределах 1700-1900 ккал. Включите в рацион молочные и кисломолочные продукты средней жирности, орехи, сухофрукты, постное мясо и рыбу, каши, приготовленные на молоке и т. д. Берегите себя и свое здоровье)