Как похудеть во время грудного скармливания?

Олеся спросил 8 месяцев назад

Добрый день. Я недавно родила малыша, до беременности весила 53 килограмма, во время- поправилась аж на 20 кг, и весила 73. Для меня это слишком большой вес, но я успокаивала себя, что после родов мой вес вернется к начальной цифре. И вот уже прошло 2 месяца после родов, мой вес составляет 59 кг. Я не переедаю, пью много жидкости, чтобы молока было достаточно, питаюсь в основном кашами, овощи и супы. Сладкое позволяю себе очень редко, в виде сдобного печенья или мармелада. Посоветуйте пожалуйста диету для кормящей мамы, чтобы и не голодать круглыми сутками, ведь нужно еще и молоко было, и чтобы мой вес постепенно вернулся в норму.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 8 месяцев назад

Здравствуйте, в вашей ситуации, прошло слишком мало времени с момента родов. В процессе лактации, похудение проходит медленнее, за счет того, что организм накапливает дополнительную жидкость перерабатывая ее в молоко. Вам необходимо с осторожностью менять свой рацион и вводить новые продукты, так как это может привести к лактационным кризисам. Я советую вам выбрать рацион ПП с калорийностью 1600 ккал, потом постепенно можно уменьшать до вашей нормы (1200 ккал в день по вашим параметрам), но это лучше сделать когда малыш подрастёт.
Предлагаю вам примерное меню на день 1600 ккал:
Завтрак: Каша овсяная с обезжиренным молоком и черносливом(250 г);
Сыр адыгейский (30 г);
Кофе с молоком (200 мл);
2-ой завтрак: Яблоко, запеченное с обезжиренным творогом и изюмом (200 г);
Обед: Щи свежие (250 мл);
Хлеб ржаной (30 г);
Рыба белая нежирная (70 г), запеченная с томатом и оливками;
Картофель отварной (200 г);
Компот из сухофруктов (200 мл);
Полдник/на ночь: Йогурт натуральный (125 мл);
Сухарь сливочный (15 г);
Ужин: Салат греческий (овощи — 100 г, сыр брынза — 30 г) с растительным маслом;
Куриная грудка без кожи, отварная (60 г).

Рейтинг средств для похудения
Предыдущие вопросы
Наверх