Алексей спросил 1 месяц назад

Здравствуйте, помогите пожалуйста похудеть. Я парень. Мне 21 год. Рост 175 см, вес 112 кг, хочу сбросить вес хотя бы до 80 кг. Так как уже противно смотреть на себя. Времени на тренажерный зал нет, но дома есть орбитрек. Думаю начать бегать. Но надо понимать, что мне конкретно надо употреблять в пищу, дабы и в обморок не падать, и при этом калорийность была невысокой. Был бы очень благодарен, если бы Вы расписали мне недельный рацион, как пример и сколько калорий мне нужно потреблять в день. Есть весы для подсчета калорий, могу считать, но надо же знать сколько можно. Надеюсь на Ваш ответ, заранее спасибо.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 месяц назад

Здравствуйте, для снижения веса я рекомендую Вам выбрать диету ПП с суточной калорийностью рациона 1700-1900 ккал, подробные рекомендации и меню на каждый день Вы сможете найти здесь, на нашем сайте. Режим питания: прием пищи каждые 3 часа, ужин должен быть белковым — яйца, творог, сыр, постное мясо и рыба. Сократите употребление сахара и соли. Исключите из рациона пищевой мусор: фастфуд, полуфабрикаты, сладкую газировку, пакетированные соки, копчености т. д. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)