Мари спросил 2 недели назад

Здравствуйте! Решила с Нового года начать новую жизнь. Поставила перед собой цель — минус 12 килограммов. Я записалась на танцы, в университете хожу на шейпинг. Но возникла одна проблема — раннее выступление. В начале апреля у нас будет выступление и мне хотелось бы сбросить килограммов 6 до этого срока. Мне интересна сторона питания, хотелось бы определить количество калорий для потребления в сутки так, чтобы худеть, но при этом не терять мышцы. Рост — 172 см, вес — 74,6 кг.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 недели назад

Здравствуйте, учитывая Ваши индивидуальные параметры, суточная калорийность рациона для снижения веса должна находиться в пределах 1300-1500 ккал. Старайтесь варьировать калорийность в этих пределах, таким образом у Вас не возникнет «эффект плато». Я рекомендую Вам взять за основу рацион диеты Здоровое питание, она имеет сбалансированный рацион и снижение веса будет происходить за счет потери жировой ткани, а не мышц.