Николай спросил 1 месяц назад

Здравствуйте, мне 19 лет, рост 181 см, вес 60 кг. Подскажите, как правильно набрать вес? Сколько нужно кушать? Я работающий человек и при этом есть постоянная физическая активность, плюс на работе много суеты.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 месяц назад

Здравствуйте, для набора массы нужен профицит калорий. По Вашим персональным параметрам суточная калорийность рациона должна находиться в пределах 2200-2500 ккал. Соблюдайте диету ПП, подробные рекомендации и меню на каждый день можно найти на нашем сайте. Параллельно можно подключить БАДы для усиления аппетита, например Апилак. Режим питания — завтрак, перекус, обед, ужин, перекус за час до сна). Включите в рацион питания больше полезных углеводов (крупы, овощи и т. д.). Берегите себя и свое здоровье.