Татьяна спросил 8 месяцев назад

Здравствуйте! При росте 163 см вешу 41 кг. Питаюсь мало, в основном, это углеводы. Часто переживаю из-за различных причин.
Хочу набрать вес. Необходимо увеличить калорийность? Увеличить потребление белковой пищи? И, необходимо ходить в зал? Потому-что, конечно же хочу, чтобы увеличение веса было за счёт мышечной массы.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 8 месяцев назад

Здравствуйте, для набора веса суточная калорийность рациона должна находиться в пределах 1800-2000 ккал. Добавьте в рацион протеиновые коктейли или гейнеры. Обязательно включите в привычный образ жизни спорт (тренировки средней интенсивности 1-3 раза в неделю). За основу питания Вы можете взять рацион диеты ПП.