Александр спросил 1 неделя назад

Здравствуйте, меня интересует диета для набора жира и мышц. Занимаюсь в зале, питаюсь 8 раз в день — результата нет. Рост 175, вес 61 кг. Прошел медкомиссию — все в норме, да и чувствую себя хорошо. Пожалуйста, посоветуйте как питаться в дни тренировок и в дни отдыха?
с Уважением Александр.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 неделя назад

Здравствуйте, для набора массы, я рекомендую выбрать диету ПП (с суточной калорийностью рациона 2500-2600 ккал). Вам необходимо увеличить количество белка в рационе (курица, индейка, рыба, творог, яйца и т. д.). Также, во время тренировок можно употреблять протеиновые коктейли (уточните у тренера, нужно ли Вам вводить их в рацион). На нашем сайте, с помощью специального калькулятора, можно рассчитать индивидуальную норму БЖУ. Очень важно учитывать данную норму при составлении рациона.