Оксана спросил 1 год назад

Лет 5 назад я очень сильно похудела, буквально за месяц скинула 20 кг, очень резко, из-за нервного срыва. А недавно родила и за всю беременность набрала 8-9 кг. И теперь у меня появилась фобия, что начну толстеть и вернусь к прежнему весу. Самое интересное, что пока кормила грудью скинула только 3 кг и на этом все! Уже мучные и сладкие продукты полностью убрала из рациона и с ребёнком гуляю по 2 часа, каждый день, все напрасно. А ещё этот лишний вес превратился в целлюлит на ногах и теперь я вообще стесняюсь надевать летние наряды. Вот и хотелось бы узнать, что я делаю не так и как сдвинуть стрелку влево?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 год назад

Здравствуйте, Ваша проблема требует комплексного подхода, предлагаю выполнить комплекс:
1. Антицеллюлитная диета в течение 10 дней.
2. Домашние обертывания с помощью пищевой пленки (кофейное, медовое).
3. Домашний или салонный баночный массаж проблемных зон.
4. Закрепление результата при помощи правильного питания.
5. Любые физические нагрузки 1-1.5 часа в день.
Антицелюлитная диета
Эта диета против целлюлита улучшает обменные процессы, выводит шлаки. Организм очищается, целлюлит исчезает. Рассчитана она на десять дней.
Во время диеты исключаются из рациона: соль, сахар, алкоголь, кофе, черный чай.
Меню состоит: из овощей, фруктов, хлеба грубого помола, круп. Причем, овощи и фрукты можно кушать в любых количествах. Особенно полезны киви, ананас, манго, апельсин, грейпфрут, мандарин.
В эти дни необходимо выпивать много жидкости: свежевыжатые соки, зеленый чай без добавок, воду.
В нечетные дни — 1, 3, 5, 7, и 9-й Ваш рацион состоит из свежих овощей и фруктов.
Утром — только фрукты, на обед приготовьте салат из овощей, заправив растительным маслом (солить и добавлять приправы нельзя).На ужин — салат из овощей, добавив проросшие зерна пшеницы, фасоли или сои. Заправьте салат небольшим количеством масла. На десерт — фрукты.
Во 2-й день кушайте фрукты, сколько захочется (кроме бананов).
В четные дни – 4, 6, 8 и 10-й Вы едите не только овощные салаты, но и тушеные или приготовленные на пару овощи. Главное, сначала кушать сырые фрукты и овощи, а затем отварные. Также разрешается съесть небольшое количество отварной овсянки, чечевицы, гречки или риса. Если захочется, то можно выпить обезжиренный йогурт.В эти дни не стоит активно заниматься спортом, уместней будет легкая зарядка или ходьба.
Однако, не стоит думать что через 10 дней Вы получите идеально гладкую и подтянутую кожу, для этого необходимо 2,3 месяца ежедневной работы. Результат диеты будет очищение и сброс нескольких килограммов, далее нам необходимо закрепить и сохранить результат, придерживайтесь рациона правильного питания с расчетом на 1600-1700 к/кал в день.
Примерное меню на день:
Завтрак:
1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт.), 1 кофейную ложку мёда, корицу.
Второй завтрак:
1 жёсткая груша и 2 грецких ореха.
Обед:
100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.
Полдник:
1 обезжиренный йогурт; 1 зелёное яблоко.
Ужин:
Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.
1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы.
2 цельнозерновых хлебца с отрубями.
через 30 минут: зелёный чай.
Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки.