Как держать себя в форме во время кормления грудью?

Елена спросил 9 месяцев назад

Добрый день!
Я недавно родила, три месяца назад. После родов у меня остался лишний вес, около 10 килограмм, хотелось бы их сбросить и привести себя в хорошую форму. Я уже записалась в спортзал, мой врач уже разрешил. Сказал, что после трех месяцев после родов, можно уже заниматься легким спортом.
А вот на счет питания я не знаю, как правильно питаться, как совмещать продукты. Может есть особая диета при кормлении грудью, чтобы и похудеть и ребенку не навредить. При кормлении грудью надо же разные продукты есть, чтобы ребенок получал все необходимые витамины. Подскажите, как это все совместить и чтобы всем угодить?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 9 месяцев назад

Здравствуйте, сейчас во время лактации, очень важно не делать резких изменений в привычном рационе питания, это может привести к уменьшению количества и изменению качества грудного молока.
Существует несколько рекомендаций по поводу рациона кормящей матери:
1. Соблюдайте диету ПП, она имеет сбалансированный рацион и полезна для здоровья.
2. Исключите из рациона: жареное, мучное, жирное, копчёности, полуфабрикаты, соусы, сладости.
3. Добавляйте новые продукты в рацион очень осторожно, ведь они могут вызвать аллергическую реакцию у малыша.
4. В течение дня выпивайте 2 л воды.
5. Питание должно быть дробным и маленькими порциями.
6. Калорийность рациона не должна превышать 2000 ккал, с медицинской точки зрения это считается идеальной нормой. Этого количества достаточно и для Вас, и для малыша.

Подобрать диету
На сколько хотите похудеть:
Как быстро:
Наверх