Дарья спросил 2 года назад

Здравствуйте! У меня не совсем обычный вопрос. Как быстро похудеть кормящей маме? Родила месяц назад, кормлю грудью, килограммы не хотят уходить. За всю беременность набрала 16 килограмм, в роддоме скинула 8, дома еще 2 потеряла, но на этом все:( Аппетит зверский. Стараюсь есть понемногу, но часто. В рационе много фруктов, молочных продуктов. Стараюсь не есть жирного, пью витамины. Что я делаю не так? Фигура совсем не радует, килограммы стоят на месте… А похудеть надо в течение двух месяцев. Расскажите, пожалуйста, как же мне похудеть, не навредив при этом малышу и себе? Заранее спасибо за ответ!

Ответ диетолога
Best Answer
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 года назад

Здравствуйте, Вам необходимо уменьшить калорийность своего рациона, тогда вес снова начнет уходить.
Примерное меню на 1600-1800 ккал:
1-й день
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г мяса, 1 картофелина, яблоко).
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: 100 г творога, персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.
Однако попрошу Вас заметить, что человеческий организм индивидуален, поэтому очень осторожно вводите новый рацион. В Вашем положении это может повлиять на количество и качество молока, а вредить малышу нам не нужно.