Ирина спросил 1 неделя назад

Добрый день! Можете, как профессионал, посоветовать, что я делаю не так… Чтобы скинуть 5 кг стала считать калорийность всего, что ем (на тот момент 41 год (сейчас 43), рост 167 см, вес 62 кг) 1350-1400 ккал в день! + фитнес 4-5 раз в нед. по часу + на работу только пешком ~ по 8 км в день. Постепенно (важно!) я сбросила до 57 кг ( мечта!!!). 1,5 года удерживала вес, а потом, с августа 2017, стала поправляться, при этом так же занимаюсь 4-5 раз, хожу пешком, летом велосипед по 10-30 км — короче стараюсь вести активный образ жизни! Брала 15 индивид. силовых тренировок с тренером — занималась под присмотром до отказа, чтобы как-то \»стрессануть\» свой организм. Питаюсь сейчас 1400-1500 ккал. Сладкое, жареное мучное, хлеб, колбасы — я вообще забыла, что это такое! Все вареное, на пару — жестко! Примерное меню: утро — овсяная каша на воде 200 г, 10 г изюма с кофе без сахара + 10 г орехов; в 11 ч. перекус — обезж. сыр (Ичалки) 40 г, натур йогурт; обед — овощной суп 300 мл, огурец, помидор; второй перекус в 16 ч. — несл. чай, 2 яблока + 1 апельсин; ужин — рыба на пару с овощами или тушеная печень 200 г. Стараюсь питаться разнообразно. Много ем обезж. творога — белка у меня много. Например, вчера было БЖУ-100/53/130 г. По всем параметрам я не должна поправляться (гормоны щитовидки в норме) но, я прибавила с августа уже 4 кг! Может потому, что раньше ужин был в 18 ч, потом на тренировку, а вечером я могла съесть салат без масла, простоквашу 380 г! Сейчас стала ужинать поздно вечером после тренировки (тренер сказал, что после силовой надо есть белок), но не выходя за калораж (1500 ккал в день!). Подскажите, пожалуйста, в чем моя ошибка! Я не опускаю рук, но я в шоке! Заранее большое Вам спасибо!

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 неделя назад

Здравствуйте, набор массы в Вашем случае происходит за счёт мышц. Во время силовых тренировок увеличивается количество мышечной массы. Если Вы хотите сбросить несколько килограммов, а затем просто поддерживать результат, то Вам необходимо изменить интенсивность нагрузок. Выберите, например: аэробные тренировки, плаванье, йогу и т. д. Что касается питания, я рекомендую Вам для раскачки организма выбрать диету БУЧ (схема ББУЧ). Соблюдайте ее в течение 7-10 дней и Вы сможете сбросить набранные килограммы.