Елена спросил 3 недели назад

Здравствуйте. Лишнего веса у меня нет, но есть небольшой жир на животе и бёдрах. На сайтах посмотрела,  что чтобы убрать жировую прослойку бжу должно быть 45/20/35 г. Подскажите, пожалуйста это действительно так? Питаюсь достаточно плотно, хотя по программе пишет что это около 1000-1200 ккал и соответствует бжу. Просто больше еды не влезет, питаюсь 4 раза в день. Физ. нагрузки средние. Если увеличить углеводы, то жир будет уходить? Подскажите, как быть?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 3 недели назад

Здравствуйте, для уменьшения жировой прослойки необходимо увеличить количество белка. Сократите сложные углеводы до минимальной нормы 50 г, простые исключите. Жиры — 15 % (льняное масло, омега 3 и омега 6). Питьевой режим — 1.5 л воды в день. Сократите употребление сахара и соли. Подключите кардио нагрузки средней интенсивности (2 раза в неделю по 1 часу). Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)