Наташа спросил 2 года назад

У всех проблема лишнего веса, а у меня наоборот. Всю жизнь я была очень худая, хотя и ем много. Поправилась только во время беременности, и грудь появилась, и щёки. Сейчас смотрю на фотографии — и это как будто не я вообще. После того, как закончила кормить ребенка грудью — снова похудела, мне кажется я даже не то что вернулась в свою привычную форму, а стала еще более худая. Может вы сможете мне помочь с моей проблемой? Возможно нужно какое-то специальное питание, особенный рацион. Сейчас я вешу 48 кг, при росте 171. Проверялась на гормоны — с этим у меня абсолютный порядок. В чем может быть причина моего маленького веса?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 2 года назад

Здравствуйте, действительно, для того чтобы набрать килограммы необходим специальный рацион. Для равномерного набора веса нужно:
1. Увеличить калорийность рациона до 2500 ккал в сутки.
2. Питание должно быть дробным.
3. Включите в свой рацион: жирные сорта рыбы и мяса, крахмалистые овощи и фрукты, натуральные соки, субпродукты, молочные и кисломолочные продукты высокой калорийности, мучные и сладкие изделия, сдобу, каши.
4. Обязательно кушайте за 1 час до сна, лучше всего подойдет кефир и булочка.
Примерное меню на день:
Завтрак: омлет из 2-х яиц, кусок цельнозернового хлеба, фруктовый салат, чай.
Перекус: булочка с сыром и маслом, помидор или огурец.
Обед: суп куриный с вермишелью или рисом, гречневая каша с подливой из говяжьего мяса, овощной салат, заправленный сметаной.
Ужин: рыба, тушеная в маринаде, отварные макароны из твердых сортов пшеницы, чай.