Диана спросил 5 дней назад

Здравствуйте, я хочу поправиться, мне 22 года, мой вес 43 кг, рост 169. Не сказать, что прям худая, но поправиться не мешало бы. Скажите, пожалуйста, что полезно и от чего можно поправится? Что нужно есть на завтрак, обед и ужин? Спасибо.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 5 дней назад

Здравствуйте, для набора массы я рекомендую Вам выбрать диету ПП с суточной калорийностью рациона 1700-1900 ккал. Подробные рекомендации и меню на каждый день можно найти на нашем сайте. Для завтрака оптимально подойдёт каша, сваренная на молоке, тост с сыром, овощи или фрукты и чай. Обед — любой овощной суп, порция овощей и мяса или рыбы. Ужин — творог, яйца, мясо с гарниром и фрукты.