Дмитрий спросил 5 дней назад

Добрый день. Мне 44, рост 179. Хочу похудеть на 10 кг (+-). Дело в том, что подсчет калорий не вышел, т. к. у меня неравномерная занятость. Я могу подсчитать завтрак, обедаю я вне дома (ежедневно днём в разъездах, на встречах и ем где-то в кафе, либо ресторанах), возвращаюсь в районе 17, к 18 уезжаю на тренировку (теннис), возвращаюсь в примерно 21 (+-) и ложиться спать выходит к 1-3 ночи. То есть когда ужинать не понятно. Помогите мне составить питание. Тренируюсь я от 3 до 5 раз в неделю (теннис, часа по два). Спасибо.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 5 дней назад

Здравствуйте, для снижения веса я рекомендую Вам соблюдать диету Здорового питания, подробные рекомендации и меню на каждый день можно найти здесь, на нашем сайте. Сократите употребление сахара и соли. Режим питания — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Примерное меню: завтрак — 5-6 ст. л. каши, сваренной на воде, тост с сыром и фрукт; перекус — творог 150 г; обед — порция овощного супа, овощной салат и порция мяса; перекус — йогурт, тост с сыром; ужин — белковый омлет из 3-х яиц с куриным филе (100 г), огурец. Питьевой режим — выпивайте по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи и через час после. Старайтесь больше двигаться, проходите минимум 10000 шагов ежедневно. Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)