Виталия спросил 1 месяц назад

Здравствуйте! Мне 22 и при своем росте я мало вешу. Сама по себе я худая и набрать сложно. Я занимаюсь дома, делаю различные упражнения, но понимаю, что для набора массы то ли неправильно кушаю, то ли мало. Очень сложно самой понять и рассчитать чего именно и по сколько нужно в день съедать, чтобы набрать вес.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 месяц назад

Здравствуйте, для набора массы я рекомендую Вам соблюдать диету ПП с суточной калорийностью рациона 1800-2000 ккал. Подробные рекомендации и меню на каждый день Вы сможете найти на нашем сайте. Введите в рацион питания: гейнеры и протеиновые коктейли, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, орехи, субпродукты и т. д. Режим питания — завтрак, обед, ужин, перекус за час до сна). Берегите себя и свое здоровье.