Анастасия спросил 1 месяц назад

Добрый день! Меня зовут Анастасия и мне, буквально через 2 месяца, исполнится 15 лет. Уже продолжительное время я сижу на диетах и занимаюсь спортом. Мой вес, до похудения, приближался к отметке 70 кг! Мне всегда было сложно похудеть, но в последнее время, ужесточив свои диеты, а также приобретя новый эллиптический тренажер, я похудела. Но не в весе. Недавно решила порадовать себя, встав на весы, и, ожидая увидеть красивую цифру, но вес колеблется возле 63-65 кг. Очень огорчена, учитывая, что очень стараюсь похудеть. Во-первых, отказалась от вредных продуктов, перейдя на диетическое питание, употребляя в день до 1500 калорий, а также 1 разгрузочный день, где ем только фрукты; во-вторых, пью больше 2 л воды, до 3 кружек в день зеленого чая; к сожалению, посещая школу, должна употреблять их не диетическую еду, поэтому основную долю калорий получаю там; что касается спорта, то занимаюсь вечерами, основная нагрузка занимает 30 минут на эллиптическом тренажере (6 км), но стараюсь делать и другие упражнения на проблемные зоны, плюс 10 мин планки и фейсбилдинг для худенького личика. Собственно, я считаю, что проблемы есть в неполноценном сне, возможно в малоподвижном образе в течение дня (т. е. без спорта, я веду такой образ жизни); худеть эффективнее начала относительно недавно и, набравшись опыта, решила кардинально изменить себя за лето. Моя цель — похудеть на 15 кг и мне бы хотелось попросить советов по поводу ускорения и улучшения данного процесса. Заранее спасибо!

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 1 месяц назад

Здравствуйте, Вы двигаетесь в правильном направлении, суточная калорийность рациона выбрана верно. Что касается дополнения, то я рекомендую Вам больше двигаться, установите приложение шагомер на смартфон (в течение дня, Вы должны проходить минимум 8-9 тысяч шагов). Питьевой режим и режим питания старайтесь строго соблюдать. Дайте организму немного времени для адаптации и вес начнет снижаться эффективнее.