Константин спросил 9 месяцев назад

Добрый день! Хочу немного похудеть, сбросить килограммов 7. При этом я начал активно заниматься в спортзале. Прочитав информацию про разные диеты, остановился на белковой, потому что большой любитель мяса. Но в интернете информации по белковой диете много, но иногда она противоречивая, в разных источниках по-разному пишут, что можно есть, а что нельзя. Вот и хотел бы с вашей помощью разобраться, какие же продукты можно есть на белковой диете? Точно знаю, что можно есть нежирное мясо и творог — про это везде пишут, но это получается очень скудное питание. А что еще можно? И в каких количествах?

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 9 месяцев назад

Здравствуйте, при соблюдении белковой диеты, важно помнить, что отказываться совсем от углеводов нельзя, так как, это может стать причиной возникновения кетоза. Рацион питания для данной диеты, состоит из таких продуктов:
1. Постная рыба, мясо, морепродукты.
2. Гречка и овсянка (хотя бы 1 раз в неделю, порцию на завтрак).
3. Фрукты: цитрусовые и зеленые яблоки (в день не более 2-х шт. до 14.00).
4. Овощи с низким гликемическим индексом (таблицу продуктов и их индексы вы сможете найти у нас на сайте).
5. Молочные и кисломолочные продукты низкой жирности (не более 500 мл), яйца — 3-4 шт. в день.