Дмитрий спросил 5 дней назад

Будние дни:
Завтрак:
Гречка с жареной морковью.

Обед:
Рис шлифованный вареный.
Суп (чечевица, капуста, картошка, морковь).
Лепёшки жареные на растительном масле (вода, мука белая и ржаная 50%/50%, соль).

Ужин:
Немного риса варёного.
Картофель (жареный или тушеный с капустой).
Остатки супа с обеда.

2 раза в месяц:
Суп нутовый (морковь, картошка, нут).
Овощное рагу (шлифованный рис, стручковая фасоль, маш, морковь).
Варёный рис.

1-2 раза в месяц горох, фасоль.

Приправы: кориандр, куркума, соль, перец черный и красный, пажитник, кумин, сушеная зелень, карри.

Если это принципиально, могу шлифованный рис заменить на нешлифованный, хотя это конечно очень дорого.
7 лет не употребляю мясо, рыбу, яйца, алкоголь, табак. Молочные в меню пока есть, но из-за резкого подорожания, больше себе их позволить не могу, если это критично, то раз в месяц рублей на 100, что-то можно купить.
Сейчас мне 33 года, 3 раза в неделю занимаюсь спортом, здоровье отличное, вес 68 кг с ростом 172. Новосибирск.

Дело в том, что денег на питание у меня только 3 тыс. руб. в месяц, бывает и того меньше.

Ответ диетолога
Кристина Лобановская Диетолог ответил 5 дней назад

Здравствуйте, рацион питания достаточно сбалансированный и содержит все микроэлементы и витамины, необходимые для нормального функционирования организма. Вводить дополнительные продукты в рацион не стоит (учитывая Ваше материальное положение). Берегите себя и свое здоровье. Давайте худеть вместе)