Доброго времени суток, читатель. Хочу поделиться своей историей маленькой победы над собой. В этой истории я не буду давать советы что делать, или не делать. Это моя история, мой результат. Как поступать конкретно вам, решать только вам.

Для начала представлюсь, зовут меня Павел мне 32 года. Женат, есть ребёнок 8 лет.

Павел, 32 года, похудел на 19 кг

В детстве я был достаточно активным и худым ребёнком. В юности занимался спортом и вёл активный образ жизни. После женитьбы многое изменилось: сидячая работа, вкусная еда супруги, а вместо ходьбы — езда на автомобиле. Вес набирался медленно, но уверенно. Я не заметил как он достиг точки в 98 килограммов зимой и 93 летом. При росте 177 см. Можно подумать, что это не много, но для меня это было критично, я чувствовал излишек в килограммах. При небольшой пробежке, начинали болеть коленные суставы, появлялась одышка. О каких либо других физических нагрузках не могло быть и речи. Мне даже было тяжело нагнутся, чтобы завязать шнурки на ботинках. В общем мне всё это надоело. Я решил всерьёз взяться за себя. Хотелось не просто похудеть, но и быть слегка подтянутым, молодым человеком. Начать с тяжелых изнуряющих тренировок, это был бы удар по моим суставам и лишней нагрузкой на сердце. Я начал с простого. То есть разделил приёмы пищи с трёх раз, до шести. Ел всё то же, что и раньше, но меньшими порциями и чаще. Это было нужно для того, чтобы уменьшить объём желудка. У большинства людей он растянут во много раз, поэтому во время приёма пищи съедается больше, чем нужно. Было это довольно легко и буквально через пару недель я не мог уже есть те объёмы пищи, которые без труда съедал раньше. Результат по уменьшению желудка был достигнут. Дальше я начал исключать те продукты, которые по моему мнению, были вредны или мало полезны для меня. Это всякого рода соусы, кетчупы и майонезы, сало, ветчина, колбасы и прочие разносолы. Алкоголь я тоже исключил, но это я решил сделать не для похудения, а для здорового образа жизни. Вместо жаренной пищи начал запекать продукты, перешёл на более диетическое мясо: индейка, говядина, постные виды рыбы. Минимизировал потребление отварного картофеля, риса и макарон. Съедал больше, чем раньше, овощей в сыром и отварном виде, зелени и свежих сезонных овощей. Основной заправкой для салата стал сок свежевыжатого лимона и оливковое масло. Позже купил сыродавленное подсолнечное масло для разнообразия в рационе. Уменьшил также потребление соли и сахара. Перестал употреблять покупной хлеб, заменил на хлебцы, которых полно в магазине на любой вкус. Ужинал я в основном после шести, ничего в этом страшного нет. Главное — не есть за два часа до сна. Сладкого старался есть меньше, отказался от всего магазинного печенья, тортов. Только домашняя выпечка, в лучшем случае бисквитный пирог с ягодами и фруктами. Нежирный или маложирный творог с курагой, изюмом. Каждый может составить для себя индивидуальное меню. Кто что любит и в какое время суток. Всевозможных калькуляторов калорий, в интернете полно.

Поверьте мне, от недоедания и гастрономической скудности, как может показаться на первый взгляд, я не страдал.
Как ни странно это звучит, ел я много и вкусно. О диете, на которой едят много и вкусно, наверняка ещё никто не слышал. Чуть позднее, с уменьшенным объёмом желудка, мне уже на надо было потреблять килограммы пищи за один раз. Достаточно было съесть совсем немного и я сыт. Такое похудение мне нравилось. Запивать чаем или соком я перестал. Только через час, полтора после приёма пищи я выпивал чашечку кофе или чая.

Забыл сказать о воде, в день необходимо выпивать 1,5 л жидкости. В летний период 2 л и более.

Результатом всех этих изменений в рационе стало похудение на 7 килограммов за 6 недель.

Я был приятно удивлен, но это не было тем результатом, которого я хотел достичь.

Пришло время для физических упражнений, утренняя зарядка пока никому не повредила.

Вечером после работы — отжимания от пола, сгибания на пресс, подтягивание. Сколько смог, столько и сделал. Было сложно, но через неделю стало намного легче выполнять все эти упражнения. Повторюсь, эти упражнения не для похудения, а для подтянутой формы тела. Начал бегать, но переусердствовал с нагрузкой. В итоге, три недели хромоты дали мне понять, что бег не для меня. Его я заменил длительными прогулками с собакой. И собаке и мне это пошло на пользу. Благо рядом с домом есть парк. Я не заметил, как прошло лето и с каждой неделей уходили килограммы. Я терял приблизительно 1-2 кг в неделю. Пришлось изрядно поменять гардероб: все штаны, джинсы и брюки с меня спадали, футболки и рубашки на мне висели. Было непривычно и немножко смешно, но очень приятно, что результат налицо. Я не задавался целью похудеть до какого-то определённого веса, всё по самочувствию. А чувствовать я стал себя значительно лучше.

В данный момент мой вес составляет 74 килограмма. Марафон похудения я начал в июле с весом в 93 килограмма, сейчас конец ноября. За неполные пять месяцев я похудел на 19 килограммов. Для меня это более чем достаточно. Потеря веса остановилась. Питание всё тоже, менять ничего не собираюсь. Для себя понял, что это не диета. Это нормальное, здоровое питание. И было бы хорошо, что бы многие из нас это поняли. И пришли своим путём не к диете, а к правильному здоровому питанию. Я хочу чтобы моя история послужила толчком для тех кто хочет, но не может начать худеть по каким-то причинам. Поменяться можно и нужно. Это совсем не сложно. Но под лежачий камень вода не течёт. Всё в ваших руках. Успехов всем нам.

Для сомневающихся и не верящих прилагаю все необходимые фото. До, во время и после похудения.