Началась история со вступлением в новый период жизни – пенсионный. Хотелось верить, что меня ждут на пенсии не только болезни и огорчения, но и радости новых возможностей. Одним из достижений моего вхождения в пенсионный возраст и явилось похудение.

Ирина, 57 лет, похудела на 14 кг

Как научиться жить, а не доживать

Даже в пенсионном возрасте не все лучшее позади. Я уверенна — удел пенсионеров не доживать тихонько отведенное время, а жить полнокровной интересной жизнью.

Конечно, здоровье ухудшается с возрастом. Однако, почитав о накопленных к пенсии болячках, я с ужасом пришла к выводу, что причины у всех одинаковые – недостаточная физическая активность и неправильное питание, следствием которых и стало появление значительного лишнего веса. Случайные взгляды в зеркало также не добавляли радости в жизни, порою и без того грустной от тяжести житейских проблем.

Проанализировав свои ошибки, я решила сбросить лишние килограммы, а для этого следовать правилам:

  • регулярно заниматься спортом;
  • относиться к питанию серьезно;
  • не унывать и сохранять интерес к жизни.

Настоящим открытием для меня стало знакомство с программой «Моложе с каждым годом» К. Кроули и Г. Лоджа, в которой я нашла поддержку своему плану. Спустя время, могу сказать определенно — только неукоснительное соблюдение этих правил избавит от лишнего веса, закрепит результат и сделает жизнь вновь полноценной.

Проблему лишнего веса не решают изнуряющие диеты и голодовки, «чудодейственные» дорогие продукты и опасные для здоровья препараты. Наш внешний вид и качество жизни во многом зависит от нас самих – веры в себя, умения подавить банальную лень и пессимизм. Исследования медиков показывают, что человек должен жить не менее 90 лет и сохранять при этом хорошую физическую форму, давайте жить долго и счастливо!

Ежедневные физические нагрузки – залог успеха

Спросим себя, что нам мешает ежедневно заниматься хотя бы обычной зарядкой? И без нее натоптались на кухне, сходили в магазин? Но для поддержания хорошей физической формы необходимо давать нагрузку всему телу, а не отдельным группам мышц, задействованным в той или иной домашней работе. И вот тут мешает, признаемся себе, примитивная лень.

С трудом одолев страшного внутреннего врага, я приступила к занятиям. Нашла ролики в интернете для пожилых, старательно махала ручками и ножками, радовалась как ребенок похвалам виртуальных тренеров, серьезно опасающихся за последствия своих рекомендаций – а вдруг какой-нибудь шальной пенсионер переусердствует и потом предъявит претензии? Через неделю поняла, что два прихлопа и три притопа не помогут сбросить ненавистный вес, решила тренироваться активнее.

Когда начала ежедневно, в течение часа, кататься на лыжах и посвящать аэробике минут 50 в день, вес сдвинулся с мертвой точки. Первые 12 кг потеряла довольно легко, примерно за полгода, избавилась от ожирения (индекс массы тела стал ниже 30), сахар и давление снижались вместе с весом.

Далее вес падал медленнее, но все же 14 кг за год удалось отвоевать надежно. Устойчивость результата радовала не меньше похудения, даже последствия небольших сбоев в режиме удавалось устранить легко. Для стабилизации веса оказалось достаточно проводить ежедневные тренировки в течение часа.

Домашние занятия я проводила по тщательно отобранным роликам интернета, доверяя специалистам выбор последовательности и темпа упражнений. По совету тренера дистанционных занятий Дениз Остин охотно использовала гимнастическую ленту, а также гантели, мяч и другой нехитрый спортивный инвентарь.

Купила пульсометр, чтобы контролировать интенсивность занятий – для эффективного снижения веса пульс должен находиться в определенных пределах, для женщин моего возраста коридор жиросжигания ориентировочно 117-134 ударов в минуту. Упражнения с небольшой нагрузкой отчасти также способствуют похудению – наращиваются мышцы, а для их жизнедеятельности требуется больше калорий, чем для жира.

И все же куда приятнее занятия спортом на свежем воздухе! Я выбрала лучшие виды спортивных занятий – велосипед и лыжи, частота пульса для сжигания жира с ними достигается легко, к тому же выбор позволяет круглогодично получать удовольствие и огромную пользу для здоровья.

Спорт необходим в любом возрасте

За долгую жизнь мы научились преодолевать себя, ежедневно выполняя рабочие обязанности. С таким же упорством мы должны обеспечивать свой организм ежедневными физическими нагрузками и правильным питанием – иного пути у нас нет. Если мы этого не сделаем – смоет нас течением с земного шарика, ведь природе мы и не нужны теперь, раз для продолжения рода неперспективны. В молодости вернуть свой вес после гастрономических излишеств было совсем несложно, теперь – это целая проблема, за сомнительные радости обильного застолья приходится расплачиваться долго.

Джоанна Касс, девяностолетняя спортсменка из Германии, тренируется не менее часа в день, участвует в соревнованиях и работает детским тренером. Свой секрет здоровья видит в спорте и витаминах, в занятии любимым делом. Аида Мендес из Бразилии совершила свой первый прыжок с парашютом в возрасте 100 лет, а третий – в возрасте 103 года. Конечно, попасть в книгу рекордов Гиннеса, как знаменитые спортсменки, могут далеко не все. Но, преодолев собственную лень, мы уже станем победителями, сохраняя здоровье и продолжая жить полноценной жизнью даже в последней ее трети.

Питание требует серьезного подхода

О здоровом питании в последнее время говорят и пишут много. Не буду пытаться заменить диетолога, расскажу только о том, что проверила на собственном опыте.

Кушать жирное, жареное, копченое, соленое, надеясь на похудение и хорошее самочувствие – это утопия. Было время – природа прощала нам шалости, можно было укладываться в постельку студенческого общежития с кусочком сала во рту и гордиться стройностью. Теперь мы должны заботиться о себе сами.

В пище должны содержаться углеводы, жиры, белки, витамины, минералы, если организм не получит хоть одной составляющей — он отреагирует защитным голодом и заставит нас переедать. Поэтому кушать, что придется, не стоит, питание требует к себе серьезного внимания, от него в огромной мере зависит наше самочувствие и внешний вид.

Мне кажется, для похудения диеты и голодовки очень вредны, просто нужно в питании придерживаться определенных правил. Для себя определила следующие установки:

  • использовать продукты только с невысоким гликемическим индексом;
  • в каждую порцию пищи включать продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыбу, яйца или орехи;
  • исключить жареные и копченые продукты;
  • соль, сахар, мучные изделия употреблять в небольшом количестве;
  • сахар по возможности заменить медом в разумных количествах;
  • хлеб использовать цельнозерновой или с отрубями;
  • ежедневно употреблять имбирь, сельдерей, корицу, зелень;
  • пить в достаточном количестве простую воду, кроме напитков;
  • бо̀льшую часть пищи принимать в первой половине дня;
  • есть небольшими порциями 4-5 раз в день.

И еще, позвольте дать советы, в правильности которых не сомневаюсь. Не ешьте всякую дрянь, даже в красивой упаковке, употребляйте поменьше полуфабрикатов – овощи со своего огорода куда полезнее. Используемые производителями продуктов разнообразные добавки и консерванты способны подкосить даже могучее здоровье. Кушайте всего поменьше, полученные с пищей калории, чаще всего, мы не отрабатываем в полной мере.

Положительные эмоции – важная составляющая успеха

Часто люди, выйдя на пенсию, обреченно осознают свою невостребованность, страшатся физической немощи, впадают в депрессию. Особенно страдают мужчины, многие из них перемены воспринимают болезненно, если не сказать трагично.

Чтобы избежать неприятных последствий выхода на пенсию, обязательно займитесь любимым делом. Несите доброту и красоту туда, где ее не хватает. Сколько на свете несчастливых детей, немощных инвалидов, брошенных животных! Вы еще можете им помочь, вы сильны, способны приносить пользу и получать радость от жизни!

Живое общение с людьми необходимо, человек – существо социальное, не замыкайтесь в своих проблемах. Виртуальное общение в интернете и даже обожаемые домашние питомцы не могут его заменить.

Насыщенная положительными эмоциями жизнь стимулирует человека работать над собой, заботиться о своем здоровье и внешнем виде, а значит и вес свой поддерживать всегда на должном уровне.

Хорошего здоровья вам, оптимизма и радостной долгой жизни!