Признаться честно, я никогда не была толстой. Наоборот, до 20 лет у меня был конкретный недовес, о чем мне постоянно говорили окружающие меня люди. Я никогда не заботилась о подсчете калорий и прочих, на тот момент, неведомых для меня вещах, так как лет с 18, мой вес стабильно не превышал 50 кг. Однако, пару месяцев назад, я с ужасом заметила, что одежда становится мне мала и кушать я стала в несколько раз больше. В общем, можно сказать, что моя история будет близка тем, кто привык быть худым, но однажды обнаружил, что это уже далеко не так.

Ева, 25 лет, похудела на 10 кг

Начало борьбы

Отсчет времени моего похудения начинается ровно с 1 сентября 2016 года. Именно в этот день я обнаружила, что вместо привычной цифры 50, на меня с весов смотрит злобная 60. В дополнение к прибавленной десяточке, на ляжках красовалась та самая апельсиновая корочка, а пятая точка превратилась из аккуратной, в непомерное для меня нечто. Было принято решение действовать незамедлительно.

Изменить жизнь = изменить свое тело

В первую очередь, я решила каждое утро до завтрака устраивать себе пробежки, благо, прямо под окнами есть замечательный стадион. После чего было изучено огромное количество литературы, касательно пищевых привычек и их влияния на состояние тела. К своему ужасу, я обнаружила следующие ошибки в питании:

  • вместо завтрака только кофе;
  • в течение дня огромное количество шоколадок (проклятый баунти);
  • много нездоровой пищи (куда тут деться, когда на кухни каждое утро тебя встречает фритюрница, благодаря которой можно поглощать картофель фри тоннами);
  • любовь к макаронам (в их защиту могу сказать, что я предпочитаю твердые сорта, которые готовлю исключительно «альденте», что по мнению большинства диетологов, очень даже приемлемая пища, даже при строгой диете);
  • отсутствие в рационе овощей (так уж вышло, что овощи были редкими гостями у нас дома, так как их особо никто не любил);
  • большое количество кетчупа и прочих соусов;
  • любовь к выпечке (пицца с моцареллой, а точнее моя любовь к ним, также сделали свое дело).

Вот такой гигантский список нарушений был мной обнаружен. Согласитесь, он достаточно внушителен, однако, глядя на него становится понятным, откуда у меня «набежало» лишних 10 кг.

Касательно жизненных устоев, мне пришлось изменить следующие моменты:

  • уменьшить порции еды, но увеличить количество приемов пищи;
  • отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару;
  • выкинуть из дома все сладости, чтобы не было соблазнов;
  • убрать фритюрницу куда подальше, также во избежание соблазна;
  • как можно чаще находиться на свежем воздухе;
  • помимо пробежки, заниматься зарядкой и делать некоторые физические упражнения,

направленные на восстановление своей прежней формы.

Физическая активность – лучший результат

Как уже было сказано, я начала бегать по утрам. Здесь следует сделать несколько уточнений о том, как именно проходили мои пробежки. Первым делом, я поняла, что лень – самое страшное, что может встать на пути моего похудения. Как бы это не звучало странно, для меня лучшее оружие против нее – музыка. Достав старенький плеер, я обильно снарядила его любимыми песенками, под которые хочешь-не хочешь, начнешь двигаться. Таким образом, утренние пробежки стали превращаться в марафон песнопения с подтанцовкой.

Важно!!! Как показала практика, бегать нужно именно на голодный желудок – так получится быстрее достичь результатов.

Во время бега, я пользовалась еще одной маленькой хитростью, которую подсмотрела на каком-то спортивном канале – под конец пробежки, необходимо собрать все силы воедино и сделать «рывок». Необходимо значительно ускорить ритм бега и держать его на протяжении 40 сек-1 минуты. Таким образом, организм начинает задействовать те самые запасы, которые мы и называем жировыми отложениями. Продержавшись в таком ритме отведенное время, следует не останавливаться, а вернуться в прежний ритм и пробежать еще минут 5. Организм на протяжении этого времени будет продолжать активно сжигать калории. Ни в коем случае не стоит сразу останавливаться – это значительно снизит процесс сжигания жира.

Проанализировав состояние своей фигуры, было определено, что основными бедами являются:

  • выпирающий живот;
  • отсутствие подтянутости попы;
  • большое количество целлюлита;
  • свисающие бока.

1) Борьба с животом

К моему удивлению, для борьбы с данной проблемой, мне лучшим образом помогло сокращение количества пищи. Упражнения на пресс я особо не делала, так как под моей жировой прослойкой даже самый выдающийся пресс не был бы виден. Это значило только одно – надо работать на похудение. Из полезных рекомендаций, найденных мною на просторах интернета, которые возымели определенное действие, стала необходимость постоянного напряжения мышц пресса. В действительности, постоянно «втянутый» живот, как мне показалось, значительно прибавил мышцам тонус.

2) С неспортивной попой я боролась бегом, который заканчивался определенной группой упражнений. К ним относятся:

  • приседания;
  • махи ногами.

Для себя выявила одну особенность – все упражнения необходимо делать медленно, с расстановкой! Так вы начинаете чувствовать каждую мышцу, к которой постепенно возвращается упругость и жизненные силы. После комплекса упражнений на попу, обязательно растяжка – она позволяет мышцам правильно формироваться.

3) С целлюлитом я боролась упражнением, которое день ото дня веселило мужа. Садитесь на пол, вытягиваете ноги и начинаете поочередно то левым, то правым бедром толкать себя вперед. Упражнение не из приятных, но оно значительно усиливает кровообращение, а значит, в проблемную зону начинает притекать кровь, благодаря которой жировая прослойка, в виде бугорков, не будет приносить недовольство. Отказ от шоколадок и большого количества мучного также дал о себе знать. У меня вообще сложилось впечатление, по крайней мере, относительно моего организма, что каждая сладость откладывается именно в ляжках.

4) Свисающие бога начали уходить сами собой с увеличением темпа бега. Каждый день я старалась пробежать как можно дольше. Поскольку считать в минутах мне было крайне не интересно, я придумала себе новую систему подсчета результатов – каждый день, время пробежки я измеряла…в количестве песен, которые успели сыграть. Так, иногда я побивала свой прежний рекорд, благодаря какой-либо из композиций.

Как появлялись результаты

Итак, как я уже говорила, время отсчета было начато 1 сентября 2016 года. Я вела свой дневник, в который записывала все изменения веса, а также зрительные изменения состояния тела. Ниже приведены некоторые выписки из него:

  • 1 сентября. Вес 60 кг.
  • 10 сентября. Вес 58 кг. Никаких особых изменений нет.
  • 20 сентября. Вес 57 кг. Попа кажется значительно более подтянутой. Живот начал уходить.
  • 29 сентября. Вес 56 кг. Значительно уменьшился целлюлит, сильно увеличилось время бега, больше не хочется кушать сладкое.
  • 5 октября. Вес 54 кг. Зрительно тело стало более подтянутым. Живот значительно уменьшился.
  • 15 октября. Вес 53 кг. Изменений нет.
  • 25 октября. Вес 50 кг. Еще есть над чем работать. Целлюлит еще остался, но значительно менее выражен.

Таким образом, время похудения заняло 55 дней. Честно говоря, я искренне думала, что это произойдет гораздо раньше, так как я не халтурила и ежедневно бегала. Касательно срывов на вредную пищу, они периодически случались. Если быть точнее, таких случая было 3 – во всех трех виноват KFC.

Состояние сейчас

Сейчас я вешу ровно 50 кг, но я все еще не довольна телом. Хочется добиться того, чтобы жировая прослойка с живота ушла, оставив место прессу. Я над этим работаю. Включила в рацион большое количество овощей, которые дополняю куриной грудкой/отварной индейкой и вареным картофелем. Получается сытно и вкусно (хотя ранее я искренне не понимала, как вообще люди могут кушать вареное мясо). Кстати, не знаю, имеет ли место быть моя методика похудения, но никаких кошмаров в виде «вес возвращается» у меня нет, а если я и замечу поползновение стрелочки весов вверх, я знаю, как это пресечь.

Всем, кто борется с проблемой лишнего веса, желаю победы. Любите себя и контролируйте свою любовь к шоколадкам).