Слегка полноватой я была всегда: до школы, в школе и после её окончания. Нет, я вовсе не была безобразно жирной, но повод обзывать меня «толстячка» или «пухлая» у некоторых, особо одарённых сверстников, время от времени появлялся. Особых переживаний по этому поводу в детстве не было, но осадок неполноценности остался надолго.

Елена, 39 лет, похудела на 16 кг

Пищевое поведение

Как я поняла позже, причиной моей полноты был мой хороший аппетит, плюс неограниченные порции. В нашей семье всегда разрешалось кушать сколько хочешь. Мама повар, готовит не только вкусно, но и калорийно, как и полагалось в советские времена – чем сытнее, тем лучше. Это потом я узнала, что больше 50% полных людей стали такими из-за пищевых привычек в семье: частые выпечки, жареное изо дня в день, хлеб с маслом и колбасой, супы с мясом ещё и с зажаркой и т.д. А о конфетах и печенюшках с чаем, вообще молчу: мама всегда считала, что чай без ничего пьют только нищие, ну и что-то в этом роде.

Как я стала толстой

Когда я была в возрасте 16 лет, мне удалось каким-то образом перерасти и стать стройняшкой, ссылаюсь на студенческие годы. Вес 55-60кг держался где-то до 22 лет, я стала привлекательной и интересной для противоположного пола. Для поддержания фигуры ничего не делала – всё происходило само собой, о существовании диет даже не подозревала. Длилось это до тех пор, пока не вышла в 23 года замуж и не родила первого сына. Во время беременности и кормления ела, как говорится за двоих и с 60 стала 76кг. Через 4 года появился ещё один сын, а в 33 я родила дочку. В конечном итоге к 35 годам вес постепенно дошёл до 86 кг и это при росте 160 см!

Осознание

В один прекрасный момент я как будто очнулась. Не помню точно, что меня побудило взглянуть на своё тело по-другому. То ли после того, как покупала что-то из одежды, а мне молодой, в принципе женщине, по размеру ничего модного не подходило. Или кто-то из подруг сделал акцент на моей полноте. Сейчас вспоминаю: долго стояла дома перед зеркалом и не могла осознать, я ли это с целлюлитом, обвисшим животом и вторым подбородком! Было решено, что-то делать, не для подруг и даже не для мужа (он меня любит в любом весе), а для самой себя.

Никаких модных диет!

Дело происходило несколько лет назад, интернет уже был популярен, искала варианты для похудения там. Кратковременные диеты были сразу исключены. В промежутках между родами уже был опыт соблюдения модных диет, ни к чему хорошему это не привело. После однообразного питания мой организм, оказалось, страдал от нехватки всяческих ценных элементов и т.п. (потом выпадали волосы, ощущалась слабость в теле, стала часто простуживаться), а прежний вес восстанавливался буквально через месяц. На этот раз я решила не повторять прошлых ошибок, поэтому искала режим питания, которого можно придерживаться постоянно. Целью было похудеть не быстро, а навсегда!

Чем быстрее вес уходит, тем быстрее он возвращается и часто не сам, а прихватывает с собой ещё парочку лишних кило.

Что я делала, чтобы похудеть?

Двигателем процесса похудения было моё сильное желание обрести стройное тело. Я старалась изо всех сил переделать себя, очень хотелось вообще избавиться от привычки жить и питаться неправильно. С чего я начала свой путь к цели, описываю в пунктах, может кому-то пригодится.

Выбрать систему питания

Основной была выбрана система подсчёта калорий. Понравилось то, что есть можно всё! Главное условие, чтобы съеденное за день не превышало дневной нормы по калориям. Поначалу я восприняла информацию неправильно: могла съёсть за день кусок торта (по калориям он где-то и есть норма, а потом до вечера терпеть голод). На самом деле, система заключается не только в подсчёте калорий: питаться нужно часто и понемногу и желательно полезными продуктами. Перечислять список не буду, потому что ела практически всё. Самый главный секрет, раскрытый лично мной – это мера и равные промежутки времени между приёмами пищи.

Определённо нет одной общей системы похудения для всех, люди слишком разные и уравнивать питание было бы неправильно. Поэтому, если вы любите шоколад, то 20-30 граммов в день никак не повлияют на фигуру.

Иногда устраиваются разгрузочные и загрузочные дни, чтобы вес не стоял на месте. Очень нравятся кефирно-творожные или яблочные разгрузки 1-3 раза в неделю.

Загрузочные дни так же необходимы – в этот день (я устраивала примерно раз в две недели) можно кушать, сколько хочешь, что душе угодно. Методика служит не только профилактикой от срывов, но и способствует похудению – это называется «качели» коридора похудения.

Сфотографироваться «До похудения»

Первым делом нужно сделать фото «до похудения». Очень хорошо мотивирует, к тому же на фотографии более заметны лишние килограммы, чем в привычном отражении зеркала. Сфотографировалась в нескольких ракурсах: спереди, сзади и сбоку. Уже через месяц, результаты были очевидны не только на весах, но и при визуальном в сравнении «до» и «после». Первые месяцы меня особо забавляло находить отличия. Постепенно игра забылась, но на первых порах мне этот способ очень помог.

Завести дневник питания

Накануне начала новой жизни следует измерить начальные объёмы: талии, бёдер, груди, предплечья и т.д. Сейчас в интернете есть специальные сайты, на которых можно вести свой дневник в онлайн-режиме. Очень важно контролировать всё, что попадает к нам в желудок. Я зарегистрировалась на вызвавшем у меня доверие ресурсе, там и делала свои записи, делилась достижениями с такими же, как и я – худеющими. Очень рекомендую вести подобный дневник. Кроме параметров фигуры, там очень просто контролировать всё, что было съедено в течение дня, сколько энергии потрачено. Подсчёт калорий с дневником онлайн, намного проще. Необходимо только записывать название блюд и их количество – остальное калькулятор подсчёта калорий делает сам.

Физические нагрузки

Занятия спортом я включила не сразу, считала, что и так похудею. Но вот после потери первых пяти килограммов пришла к выводу, что нужно приводить в тонус обвисающую кожу. Стоило только начать! Занималась дома несколько раз в неделю – перед монитором компьютера по понравившейся комплексной программе для всех групп мышц. Ещё стала много ходить пешком, а иногда могла и пробежаться. Крутила обруч каждый день подолгу, до огромных синяков (так, усердно, конечно нельзя было, но мне очень хотелось похудеть). С регулярными занятиями я заметила, что сантиметры объёмов начали уходить быстрее, тело стало более подтянутым.

Итог

Сейчас вешу 70 кг вместо 86 кг. За год я избавилась от 16 килограммов, было непросто, но я справилась, ведь главное желание. Перейдя на правильное питание, я не только похудела, но и удерживаю вес уже более двух лет. Сейчас планирую второй этап — хочу скинуть ещё 10 кг, чтобы дойти до своих 60 кг.

Моя жизнь изменилась, теперь я могу носить любую одежду, а не только ту, размер которой удастся найти в магазинах. Теперь покупаю платья не для того, чтобы скрыть недостатки от полноты, а чтобы подчеркнуть достоинства моей новой фигуры!

Елена, 39 лет, до и после похудения
Елена, 39 лет, результат похудения
Елена, 39 лет, избавилась от 16 кг
Елена, 39 лет, избавилась от 16 кг
Елена, 39 лет, избавилась от 16 кг