Денис, 22 года, избавился от 16 кг

Все мы любим вкусно покушать, забывая о последствиях, которые нас ожидают. Проблема многих людей, с которой не так легко справиться – это лишний вес. Набрать пару килограммов очень легко, чего не скажешь об избавлении от них. Многие желают найти действительно действующий способ похудения, чтобы после диеты лишние килограммы не вернулись снова. В основном, все пытаются узнать ответ на данный вопрос в интернете, но там множество различных способов, которые не всегда являются эффективными.

Денис, 22 года, похудел на 16 кг

Я также столкнулся с данной проблемой, набрав лишние килограммы, не заметив как. После чего начал чувствовать себя некомфортно, одежда стала мала, у меня появился некий комплекс. Я задался целью сбросить эти злополучные килограммы. Перепробовал различные способы, читал, экспериментировал, и мне удалось похудеть на 16 килограммов за два с половиной месяца. О чем я и хочу вам рассказать, возможно, для кого-то мой опыт станет полезным, и ему удастся, как и мне, сбросить лишний вес.

Начать хочу с того, что перед началом диеты я не сдерживал себя в питании, последнее время не занимался никаким спортом, что помогло мне достичь отметки своего веса в 82 килограмма, при росте в 173 см и возрасте 22 года. Встав на весы, я, мягко говоря, расстроился. То чувство, когда ты понимаешь, что путь к похудению предстоит долгий. В кругу друзей и знакомых постоянно слышал о том, как я сильно поправился, что начало вызывать некое раздражение. И, как-то придя домой, я решил, что с завтрашнего дня начинаю худеть.

Первые дни

Проснувшись утром, я сразу же взял телефон и зашел в интернет, чтобы узнать, как же мне быстрее избавиться от лишнего веса. Там я наткнулся на множество самых разнообразных советов о похудении. Прочитав некоторые статьи, решил, что мне нужно отказаться от сладкого, мучного, жареного и жирного. После чего, я пошел пить чай без сахара и без привычной булочки. На этом я не остановился и продолжил изучать разнообразные способы сброса веса. Кроме исключения определенной пищи из своего рациона, я стал вести подсчет калорий.

Началась моя диета в середине лета, в июле. Это хорошая пора года для похудения, так как на грядках можно найти множество овощей, которых я ел достаточно много. В первые дни моего похудения они были моей основной едой. Я кушал много помидоров и огурцов. Преимущество данных продуктов в том, что они содержат очень мало калорий. Каждое утро начинал с чашки чая без сахара, который пил с творогом, съедал не более 150 грамм. Творог покупал жирностью не более 1%. Постоянно в моем рационе был кефир, я выпивал большую чашку в обед и на ужин.

Но на одних помидорах и огурцах далеко не уедешь, пищу необходимо было разнообразить. Я внес в свое меню бульоны из куриной грудки, без добавления в него картошки и круп. Наливал немного, половину глубокой тарелки (два черпака) с кусочком мяса, и все это без хлеба. Хлеб, кстати, тоже не ел. И таким образом я питался неделю. Для итога, мое ежедневное меню выглядело таким образом:

  • Завтрак: Чай без сахара, творог не более 1% жирности (150 грамм).
  • Обед: Бульон с куриной грудки, кефир (250 мл), помидоры.
  • Ужин: Творог, кефир, овощи (в таких же пропорциях).

Старался, есть в одно и то же время, каждые три часа. Все это я съедал к шести часам вечера. В том случае, если через несколько часов, после последнего приема пищи, мне хотелось кушать, я выпивал небольшую чашку кефира и мог скушать каких-нибудь овощей.

Я каждый день вставал на весы, в ожидании результата. Прошла неделя, я так и не похудел, но не стал останавливаться и продолжил.

Последующие недели

Через неделю, я еще немного разнообразил свой рацион, добавил в него уху из нежирной рыбы (без картошки) и яблоки. Данную пищу я чередовал, например, в обед яблоко, на ужин помидоры, один день уха, следующий – бульон.

Спустя еще одну неделю начал появляться результат, я сбросил 2 килограмма, это подбодрило меня. Стало понятно, что процесс пошел и скоро я смогу рассчитывать на достижение результата. Моей целью было 73-75 кг.

Третья неделя началась, я был полон желания и оптимизма. Она началась, так же как и предыдущая, я добавил в пищу морскую капусту (выбирал без различных добавок и масел), кстати, она так и называлась – диетическая. Я ее мог поесть на обед либо на ужин, вместо бульона, либо ухи.

Второй месяц

Прошел месяц, мой результат был довольно неплохим, минус 6 килограммов. Мой вес составлял 76 килограмм. После чего, я решил еще более разнообразить свой ежедневный рацион. Позволил себе кушать супы (с куриной грудкой), в основном это был борщ и щи. На сладкое зефир, творог с медом (чайная ложка в день). Зефира я съедал только одну штучку и, как правило, вечером. Мне нравилось, есть его, запивая кефиром. С таким набором продуктов я продолжил диету.

Через неделю вес упал еще на пару килограммов и составил 74 кг, но потом остановился и прекратил снижение. Я понял, что опять нужно что-то поменять, и решил добавить физические нагрузки. Начал ходить на пробежки. Хорошо, что мой друг занимается спортом, он тоже каждый день ходил бегать, вдвоем было веселее. Первая моя пробежка была недолгой, я пробежал всего 10 (250 метров круг) кругов по стадиону, на большее не было сил. Так мы начали ходить каждый вечер на стадион, после бега были прыжки со скакалкой. Со временем, я уже мог пробегать значительно больше. В среднем старался бегать по 40-45 минут. Этого времени я достиг через 1,5 недели хождения на пробежки. Бегал в интервальном темпе. Задал себе отметку, от которой начинал бежать изо всех сил, и отметку, после которой переходил на бег трусцой. В обычном темпе я пробегал 10 кругов, далее интервальный бег 20 кругов и 10-20 снова в обычном темпе.

После первой пробежки я установил себе приложения на телефон, одно показывало мою физическую активность, сколько я прошел и пробежал, также выводилась информация о примерно потраченных калориях. Второе приложение позволяло записывать все, что я ем, анализировало мой рацион, выводило информацию о потребленных калориях, а также синхронизировалось с первым, что помогало ему рассчитывать необходимую для меня норму потребления калорий. Благодаря этим приложениям, моё похудение стало более интересным, приходили напоминания о том, что мне пора перекусить либо сходить на пробежку. Задавались цели, которые хотелось выполнять каждый день. Например, пройти определенное число шагов либо пробежать сколько-то километров.

Мои ежедневные пробежки дали результат — вес продолжил свое снижение. За неделю диеты и бега я сбросил еще три килограмма. Это вернуло мне прежний оптимистичный настрой. Тем более, первоначальная цель в 73 килограмма, была уже перевыполнена. За 1,5 месяца я привык к такому питанию, уже мог позволить себе голубцы, тушеную капусту с грибами, ел вареные яйца (2-3 штуки в день). Главное было для меня – это есть в небольших количествах и каждые три часа.

Таким образом, благодаря физическим нагрузкам и сбалансированному питанию, в конце второго месяца я весил около 70 килограммов. Я решил и дальше продолжить всё примерно в том же духе и не останавливаться на достигнутом, но вносить в свой рацион все больше продуктов. Так сказать, выходить из диеты, кушать все, что захочу, но при этом не набирать вес, а продолжать его снижение.

Заключительные недели диеты

На заключительном этапе диеты, ко всем вышеупомянутым блюдам, я добавил куриную грудку, приготовленную в мультиварке, мог кушать по чуть-чуть всё, что захочу. Главное, я считал примерное количество калорий и не превышал их дневную норму. Также ел небольшими порциями, примерно в одно и то же время. За 3 часа до сна ничего не ел, мог выпить стакан воды. За полмесяца мне удалось сбросить еще 5 килограммов.

После моей диеты прошло уже 1,5 месяца, мой вес составляет 65 килограммов. Сейчас я ем все, что захочу, но в разумных количествах. Чай пью по-прежнему без сахара, да и сладкого ем не много и не часто. Жареная пища также очень редко присутствует в моем рационе, но я могу позволить себе съесть жареное блюдо. Стараюсь ходить на пробежки, уже делаю это не каждый день, а через день. За 3 часа до сна не принимаю пищу. Таким образом, мне удается удерживать вес на одном месте и, главное, что перед окончанием диеты, нужно постепенно переходить к разнообразному приему пищи, это поможет не вернуть сброшенные килограммы.

Благодаря сброшенному весу, я начал чувствовать себя намного легче, это заметно в первую очередь. Второе, что я заметил – это то, что все вещи, особенно штаны, мне стали очень велики, пришлось покупать новые, на несколько размеров меньше. Диета никому не повредит, главное, не голодать и не изнурять свой организм голодом. Правильное питание плюс разумные физические нагрузки – залог стройной фигуры. Если и после диеты придерживаться основных правил питания, то это поможет не набрать лишних килограммов и всегда оставаться в форме.

Оцените статью
(голосов - 3, средняя оценка: 5,00 из 5)
Другие статьи раздела
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
Оставьте свой комментарий

Наверх