Если вы истощаете себя диетами, но все еще не видите результатов, значит, пора сделать еще кое-что помимо самоистощения. Многие люди считают, что диета и здоровое питание – это одно и то же. Другие готовы, скорее, ничего не есть, чем заниматься спортом и правильно питаться. Если вам это кажется знакомым, или вы думаете, что просто не можете достичь своего здорового веса, тогда воспользуйтесь этими советами от бывалых людей. Поверьте, когда вы перестанете следить за своей строгой диетой, вы сбросите куда больше, чем во время сидения на ней. Попробуйте эти 9 вещей, если диеты не работают, если вы устали от вечных советов и запретов, или если вы просто хотите достичь своего здорового веса. Это намного проще, чем вы думаете!

диета не работает

Перестаньте считать

Первое, что мы бы посоветовали сделать — это перестать считать калории. Во-первых, это отдаляет вас от вашего уровня голода и все сводит к цифрам. Звучит, как пищевая тюрьма! Жизнь – это умение наслаждаться мелочами, в том числе и едой. А считая калории, вы не будете жить на полную мощь, и будете думать цифрами, но не обращать внимания на то, что говорит вам ваше тело. Перестаньте считать и поверьте, вы начнете терять вес быстрее, чем можете себе представить.

Выбирайте качество

Далее, вместо того, чтобы выбирать «диетические продукты», выбирайте высококачественные. Дополняйте свои обеды овощами и всегда включайте в рацион полезные жиры и белок. Сведите крахмал и углеводы к минимуму, но когда все же будете есть их (без этого никак), выбирайте только полезные и качественные, такие как батат (а не фри или хлеб) или киноа вместо зерновых, если нужно повысить уровень белка в организме. При выборе белка, кстати, тоже руководствуйтесь принципом высшего качества – только постные формы из хороших источников, а не дешевые порошки или плитки. И всегда, слышите, всегда добавляйте к блюду овощи.

Питайтесь маленькими порциями

Пересмотрите размер своих порций. Если вы будете есть маленькими порциями, уровень сахара в крови будет оставаться стабильным и поможет вам худеть намного быстрее, чем если вы будете есть большие порции три раза в день. Это также даст вам больше энергии, потому что для переваривания более крупных порций нужно больше сил, а из-за этого вы можете весь день хотеть спать.

маленькая порция еды

Просто ходите

Если вы ни в какую не хотите заниматься каждый день, то у нас для вас приятные новости – чтобы похудеть, не обязательно доводить себя до изнеможения физическими нагрузками. Просто начните ходить! Прогулка по 40 минут в день – это отличный способ сжечь калории, снизить стресс и улучшить метаболизм. Гуляйте каждый день – по кварталу или на беговой дорожке. Поверьте, это принесет свои плоды!

Избавьтесь от соблазна

Далее, если вы пытаетесь похудеть, вы должны перестать покупать диетические продукты и начать покупать настоящую еду. Не покупайте соблазнительную еду, которой вы собираетесь перекусить позже. Если вы знаете, что не сможете осилить 2 столовые ложки орехового масла или всего одну миску овсянки, не покупайте их вообще. Это лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать переедания и «задумчивого поедания». Если нужно, выбросьте то, что уже успели купить, ну, или хотя бы отдайте кому-нибудь. Все, что приводит к перееданию, – полезное оно или нет – не принесет вам пользы.

Только продукты из списка

Ходите в магазины только со списком покупок. Сделайте список, в котором будут тонны овощей, которые вы любите, или те, которые хотите попробовать. Если не знаете, каких бы вам хотелось, просто зайдите в овощной отдел и купите те, которые больше всего приглянутся. Затем вы можете найти в Интернете рецепты с этими ингредиентами. Не забудьте добавить постный белок, несколько полезных жиров и несколько полезных углеводов. Придерживайтесь этого списка в магазине и не отходите от него. Так вы сами убедитесь, что то, что вы приносите домой, — это то, что вы едите. Это отличный способ планировать свои обеды и в то же время экономить семейный бюджет.

список покупок

Хватит читать так много

Больше не читайте книги о диетах. Хотя некоторые из них действительно не так уж плохи, практически все они заставляют вас забыть о собственном теле, зациклившись на калориях. И если автор этой книги похудел именно так, это еще не значит, что его способ поможет и вам. Вам нужно научиться прислушиваться к собственному голоду и нуждам, чтобы определять, что именно вам нужно в данный момент.

Задумайтесь об аллергии на продукты

Если вы не можете сбросить вес, что бы вы ни делали, вам также нужно учитывать аллергию на продукты. Любая аллергия, которую вы не заметили, может быть причиной того, что вы набираете вес. Пройдите тест на аллергию или обдумайте ограничивающую диету, если вас это беспокоит.

аллергия на продукты

Ешьте ради уровня сахара в крови

И наконец, лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы похудеть правильно, — это есть на пользу сахару в крови, а не против него. Избегайте слишком большого количества сахара и рафинированных продуктов и питайтесь только сбалансированными питательными веществами. Это позволит держать уровень сахара в стабильном состоянии, что, в свою очередь, минимизирует ваш запас жира. Арифметика проста: когда уровень сахара в крови падает, снижаются и запасы жира. Каждый раз, когда сахара становится слишком много в крови, он переходит в жир. Лишний кофеин также может привести к этому, так что проследите и за этим.

Надеемся, вы обдумаете эти вещи в следующий раз, когда будете недовольны своей диетой. Если вы действительно пытаетесь сбросить вес и в то же время позаботиться о своем здоровье, то лучше всего делать это не только с помощью диет, но и с помощью упражнений. Помните, что худеть лучше всего медленно и постепенно. Наберитесь терпения. Стресс от сидения на диетах может, наоборот, привести к тому, что вы наберете вес, а не сбросите его. Позаботьтесь о своем мозге и теле и перестаньте веси с ними войну!