Есть множество отличных способов оставаться физически активной во время просмотра ТВ, о которых некоторые из вас почему-то забывают.

Многие люди говорят, что у них нет времени на тренировки, но при этом они находят пару часов для просмотра любимых телешоу.

худеет во время просмотра тв

Так почему бы не объединить приятное с полезным, и не заняться фитнесом прямо перед телевизором?

Именно об этом сегодня и пойдет речь!

1. Реклама

В среднем, часовая телевизионная программа содержит целых 22 минуты рекламы, что дает нам прекрасную возможность заняться физическими упражнениями!

Отличный способ внести в тренировки разнообразие и даже сделать их веселее – выполнять упражнения в зависимости от рекламного ролика!

Это превратит фитнес в некую игру, а во время просмотра любимого шоу у вас будет возможность перевести дух и расслабиться.

Начните с предложенного мной списка, а затем можете его менять на свое усмотрение.

Реклама:

  • автомобилей – бег на месте
  • шопинга – 30 скручиваний
  • еды – 30 попрыгунчиков
  • ювелирных украшений – 20 приседаний
  • путешествий – 10 подъемов ног лежа
  • красота и здоровье – 20 подъемов таза (ягодичный мостик)
  • трейлеры фильмов – 30 подъемов коленей стоя
2. Ходьба

На самом деле ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете. И уж точно больше, чем лежание на диване!

Если у вас есть беговая дорожка, расположите ее перед телевизором так, чтобы вы смогли двигаться и смотреть программу.

Удивительно, но увлекшись просмотром, вы сможете пройти гораздо больше!

Если у вас нет такого тренажера, то просто маршируйте на месте!

3. Фитбол

Фитбол относительно недорог, а пользы от него на миллион! Долларов!

Если просто сидеть на этом замечательном гимнастическом снаряде, то можно улучшить осанку.

Во время просмотра ТВ сидите на фитболе, выпрямившись и расставив ноги на ширине плеч. Как только начинается реклама, выполняйте различные упражнения, например подъемы ног с зажатым между стоп фитболом или отжимания.

4. Гантели

Держите гантели рядом с диваном, и выполняйте упражнения для рук во время просмотра любимого телешоу.

Это, конечно, не лучшая тренировка в мире, но она поможет вам привести в тонус мышцы. На мой взгляд, отличная идея!

Можете начать с легких весов и постепенно переходить к более тяжелым, если хотите нарастить мышечную массу.

5. Мини велотренажер

Его можно купить в большинстве спортивных магазинов и даже на «Amazon».

В отличие от обычного велотренажера, у которого есть сиденье, здесь, чтобы иметь возможность крутить педали, вы должны сидеть на краю стула или дивана.

Мини велотренажер отлично подходит для небольших квартир, поскольку занимает очень мало места. Можете хранить его в шкафу или под кроватью.

Я уже планирую приобрести себе этого эффективного «малыша»!

6. Гимнастический эспандер

Гимнастический эспандер является великолепным инструментом для растяжки и выполнения легких упражнений не только в сидячем, но и в лежачем положении!

Оберните его вокруг стопы и разгибайте ногу вперед или вверх как можно дальше.

Повторите 10 раз, а затем смените ногу.

Можете взяться за рукояти эспандера и растягивать его в стороны.

Купите комплект таких спортивных снарядов, чтобы иметь возможность регулировать нагрузку.

7. ТВ-игра

Каждая из вас предпочитает разные телепрограммы, поэтому я приведу лишь общий пример, а вы уже можете изменить его на свое усмотрение.

В каждом сериале персонажи часто повторяют одни и те же слова или восклицания.

Некоторые, например, любят играть в такую «алкогольную» игру: каждый раз выпивают напиток, когда Гомер Симпсон произносит свое знаменитое «Д’оу!».

Мы будем играть в полезную и здоровую версию, делая различные упражнения, когда на экране происходит определенное событие или произносится фраза.

Возьмем за образец сериал «Закон и порядок».

Капитан Крейген повышает голос = 10 подъемов ног (на каждую ногу).

Оливия разговаривает с ребенком = 20 попрыгунчиков.

Джордж Хуан допрашивает подозреваемого = 20 подъемов туловища на пресс.

Персонажи пьют кофе = 10 приседаний.

Упоминается Гудзонский университет = 20 выпадов.

Ice-T говорит «Дело — дрянь» = планка в течение 30 секунд.

Персонаж говорит «Мне нужен адвокат» = 10 наклонов с касанием носков.

Кто-то упоминает Райкерса = 10 обратных отжиманий.

8. Подъемы коленей сидя на диване

Ваш диван может использоваться для выполнения большого количества упражнений, в том числе подъемов коленей.

Они отлично развивают мышцы живота.

Сядьте на край дивана и подтяните колени к груди. Удерживайте положение как можно дольше. Опустите ноги в исходную позицию, а затем повторите.

Вам не нужно поднимать колени слишком высоко. Даже незначительный подъем включит в работу целевые мышцы.

Наслаждайтесь любимыми программами, одновременно работая над своим телом.

Такой подход обладает еще одним преимуществом – он избавляет вас от привычки есть во время просмотра ТВ.

Поэтому вместе с улучшением физической формы вы уменьшите количество потребляемой пищи!

А вы делаете упражнения во время просмотра телепрограмм?