Лучший способ эффективно тренироваться – сделать процесс выполнения упражнений веселым и увлекательным. Вот где любимые телепрограммы могут прийти на помощь!

Вы получите мощный мотивирующий заряд, если возьмете на себя обязательство полностью следовать моим рекомендациям.

В следующий раз вместо того, чтобы просто сидеть на диване, смотря очередную серию любимого сериала, попробуйте выполнить одну из приведенных мной тренировок.

упражнения перед телевизором

1. «Милые обманщицы»

Первым в нашем списке значатся «Милые обманщицы».

Согласны вы или нет, но эта молодежная драма напоминает времена, когда мы были школьницами. Юными и полными энергии!

Плюс, девушки в потрясающих нарядах могут послужить дополнительным стимулом к активным занятиям.

Поэтому если вы недавно «пристрастились» к этому сериалу и пытаетесь посмотреть все предыдущие серии или просто хотите провести телемарафон в серый дождливый день, вставайте с дивана и начинайте приводить себя в тонус!

  • Главная музыкальная тема: подъемы коленей (до окончания музыки)
  • Кто-то получает послание от «А»: 20 подъемов туловища на пресс
  • Упоминается убийство Эли: 10 попрыгунчиков
  • Упоминается Гаррет: 5 бурпи
  • Кто-то использует мобильный телефон: 5 приседаний
  • Ханна делает покупки: планка
  • Кого-то целуют: 10 выпадов на каждую ногу
  • Кто-то плачет: 10 приседаний
  • Кто-то лжет: 10 обратных скручиваний
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов
2. «Новенькая»

«Новенькая» – отличное телешоу для тренировки, поскольку там почти в каждом эпизоде происходят одни и те же сцены.

Шмидт шутит, Джессика делает что-то несуразное, Ник и Джесс постоянно остаются наедине и т. д.

А вот великолепная фигура модели Сиси — послужит дополнительным мотиватором к работе над собой!

  • Главная музыкальная тема: русский твист (если отрывок короткий, сделайте дополнительно 10 попрыгунчиков)
  • Джесс поет: 10 подъемов туловища на пресс
  • Когда что-то в квартире ломается: 20 попрыгунчиков
  • Ник и Джесс остаются наедине: 15 приседаний
  • Ник и Джесс ссорятся: 50 прямых ударов с гантелями
  • Шмидт говорит что-то веселое: 15 выпадов на каждую ногу
  • Шмидт упоминает Сиси: 10 отжиманий
  • Сиси посещает лофт: 10 бурпи
  • На экране появляется ванная комната: планка в течение 30 секунд на каждую сторону
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов
3. «Ходячие мертвецы»

Не волнуйтесь, я не оставила без внимания армию поклонников «Ходячих мертвецов»!

Честно говоря, я удивлена, что так много девушек любят этот сериал.

Тренировка состоит из небольшого числа повторений, поскольку одни и те же сцены и события в этом фильме встречаются слишком часто.

Если нагрузка покажется чересчур тяжелой, делайте только то, что вам по силам.

Просто представьте, что тренируетесь для того, чтобы выжить в зомбо-апокалипсисе!

  • Главная музыкальная тема: планка
  • На экране появляется зомби: 5 приседаний
  • Кто-то убивает зомби: 5 скручиваний
  • Кто-то умирает: 30 попрыгунчиков
  • Кто-то кричит: 10 выпадов на каждую ногу
  • Кто-то плачет: 10 обратных скручиваний
  • Кто-то вынимает оружие: 5 отжиманий
  • Рик говорит по рации: 20 косых скручиваний
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов
4. «Друзья»

Думаю, что среди вас много поклонниц этого замечательного сериала, а значит, и тренировки вы обязательно полюбите!

Хотя шоу закончилось, почему бы время от времени не устраивать телемарафон и с ностальгией не пересматривать по несколько серий?

В следующий раз, когда захотите снова окунуться в мир «Друзей», сделайте это в компании нескольких упражнений!

  • Главная музыкальная тема: попрыгунчики
  • Чендлер шутит: 20 скручиваний
  • Джоуи делает глупость: 25 приседаний
  • Кто-то идет на свидание: 10 отжиманий
  • Фиби поет: 1 минута приседаний у стены
  • Персонаж в Центральном парке: 10 бурпи
  • Моника убирает или готовит: 10 выпадов на каждую ногу
  • Росс говорит что-то умное: 20 «альпинистов» (бег в упоре лежа)
  • Рейчел говорит о моде или деньгах: планка в течение 1 минуты
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов
5. «Доктор Кто»

В последнее время я вижу, как люди становятся буквально зависимыми от этого британского научно-фантастического сериала.

Если вы его еще не видели, то обязательно посмотрите хотя бы пару сезонов!

Как только почувствуете, что «пристрастились», начинайте подключать тренировки.

Отправьте свои лишние килограммы в прошлое вместе с путешествующим Доктором!

  • Главная музыкальная тема: прыжки со скакалкой
  • Кто-то произносит «Доктор»: 10 попрыгунчиков
  • Доктор говорит бежать: 15 приседаний
  • Кто-то входит или выходит из Тардиса: 20 скручиваний
  • Когда вы слышите о Тардисе: 1 минута косых скручиваний
  • Когда вы слышите крылатую фразу: 10 подъемов ног
  • Используется звуковая отвертка: 15 русских твистов
  • Доктор злится: 45 секунд приседаний у стены
  • У персонажей появляется новый компаньон: 10 бурпи
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов
6. «Хор»

Хор – отличный сериал для тренировок, потому что содержит много музыки, которая будет вас заряжать дополнительной энергией.

Можете добавить собственные упражнения и выполнять их, когда актерский состав поет песню, которая вам нравится.

  • Главная музыкальная тема: бег на месте
  • Кто-то начинает петь: 15 попрыгунчиков
  • Рейчел поет: 20 приседаний
  • Сью дает кому-то совет: 5 обратных отжиманий
  • Курт напуган: 20 подъемов ног
  • Персонажи одного пола остаются наедине: планка в течение 1 минуты
  • Персонажи целуются: 10 бурпи
  • Финн танцует: 20 скручиваний
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов
7. «Как я встретил вашу маму»

Печально, что сериал закончился, однако почему бы не вспомнить старые добрые времена и не пересмотреть его с самого начала?

Я не знаю как вам, но мне никогда не надоест смотреть на Барни и его сумасшедшие выходки.

  • Главная музыкальная тема: планка
  • Барни произносит «легендарно»: 10 скручиваний
  • Кто-то говорит «браво»: 10 отжиманий
  • Тед о чем-то рассказывает: 5 бурпи
  • Барни беседует с девушкой: 15 попрыгунчиков
  • Маршалл и Лили целуются: 10 приседаний
  • Упоминается Канада: 30 подъемов туловища на пресс
  • Робин говорит о своей работе: 10 выпадов на каждую ногу
  • Кто-то пьет пиво: 10 косых скручиваний
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов
8. «Теория большого взрыва»

Это один из тех сериалов, многие серии которого я пока не видела.

Что может быть лучше, чем «нагнать» пропущенные эпизоды и немного размяться?

  • Главная музыкальная тема: попрыгунчики
  • Пенни говорит «зайка»: 5 отжиманий
  • Шелдон стучит в дверь: 20 скручиваний
  • Шелдон излагает факты: 30 прыжков со скакалкой
  • На экране демонстрируется еда: 20 подъемов ног (на каждую ногу)
  • Радж говорит шепотом: 5 бурпи
  • Эми причиняет кому-то неудобство: 5 русских твистов
  • Персонаж поднимается по лестнице: 25 подъемов колен
  • Вы слышите с экрана фразу «базинга»: 1 минута приседаний у стены
  • Рекламная пауза: бег на месте в течение первых 3-х роликов

Конечно, такие «телеупражнения» не заменят серьезных тренировок.

Если вы действительно хотите похудеть, то должны следовать регулярной программе занятий.

Однако физическая активность во время просмотра любимых сериалов поможет сжечь дополнительные калории и вообще улучшит самочувствие!

Как ни крути, это лучше, чем просто лежать на диване с пачкой чипсов, согласитесь!

А вы уже пробовали выполнять упражнения во время просмотра телевизора?