Хотите привести свой живот в форму? Лето не за горами, отпуск с каждым днем все ближе, и новый купальник уже ждет вас! Но прежде нужно подойти к такому вопросу, как плоский животик со всей ответственностью. Сейчас можно заблудиться во всех этих фитнес-уроках и таблетках, которые якобы сделают всю работу за вас. Не ведитесь на это! Стоит только схалтурить, и плохие результаты будут преследовать вас вечно. Но как добиться живота и талии, о которых вы всегда мечтали? Давайте узнаем вместе.

подтянутый живот

Начальный пресс создается на кухне

Питаясь правильно и выбирая полезные продукты, вы избавитесь от жира и увидите пресс, о котором всегда мечтали. Вы должны сосредоточиться на овощах, фруктах и цельных зернах. Забудьте про хлеб и сделайте зелень своим лучшим другом. Если будете питаться правильно, поможете своему животу начать новую жизнь.

Рельефный пресс создается в тренажерном зале

С помощью тренировок в тренажёрном зале вы сможете придать форму своему животу и создать рельефный, подтянутый пресс. Это не обязательно значит, что придется качать пресс без остановки. Достаточно уделять 15 минут в день и вы достигнете невероятных результатов.

Планка

Планка – одно из лучших упражнений на пресс для укрепления и придания рельефности мышцам спины и косым мышцам живота. Это упражнение рассчитано на весь торс и поможет вам достичь прекрасных результатов. Как правильно делать? Упритесь руками в пол, ваше тело должно быть на прямой линии, поставьте локти на пол и задержитесь на несколько минут. Чем сильнее и опытнее вы будете становиться, тем дольше сможете выстоять.

планка

Никакого сахара

Мороженое, печенье и пирожные – штука, конечно, вкусная, но во всем этом содержится переработанный сахар, который приводит к вздутию и набору веса. Так что если хочется чего-нибудь сладкого, лучше перекусите фруктами. Этот простой выбор поможет вам достичь небывалых результатов в области талии.

Укрепляем живот

Выпрямитесь и напрягите мышцы живота, чтобы они научились оставаться в напряжении и тонусе. Это упражнение делают культуристы перед выступлениями – а знатоки не обманут! Причем, это упражнение можно делать где и когда угодно – например, в магазине, пока выбираете овощи на ужин. Напрягите мышцы на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, и положительные результаты вам обеспечены.

Пейте много воды

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы ваше тело эффективно избавлялось от токсинов. Рекомендуется пить 8-12 стаканов воды в день. Особенно, если она прохладная. Исследования показывают, что выпивая холодную воду, вы сжигаете на 10 калорий больше. Вода проложит вам путь к идеальному прессу!

пьем воду

Кардиотренировки

Кардиоупражнения укрепляют легкие и сердце и тонизируют мышцы живота. Делая всего 45 минут кардиотренировок в день по несколько раз в неделю, вы сможете добиться не только плоского и красивого животика, но и красивого тела в целом. Без кардиотренировок вам будет очень трудно проработать одну из самых серьезных проблемных зон для многих людей – пресс. К тому же, кардиотренировки помогают похудеть везде, не только в области талии – считайте это приятным бонусом. Так начните бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком, танцевать или просто прыгать через скакалку, и плоский, подтянутый животик не заставит себя долго ждать!